情感体验策略-情感策略主要包括

瞧瞧那些学霸，你以为他们只是智商高？他们连怎么运用智商都研究了个透。心理学家布朗和弗拉维尔为此争论了大半辈子，结果发现，所谓的元认知，就跟泡面似的，包装上写着三分钟搞定，实际上操作起来，可就不是那么简单了。

元认知知识就是说明书

布朗说，元认知知识就像那家电的说明书，教你怎么用微波炉热饭，但得记住别放铁碗。Flavell接着来了一句，这说明书还得加上“饭烧焦了咋办”的应对小贴士。2019年，哈佛的一项研究显示，90%的学渣缺的就是这么一本说明书，连自己为啥学不会都一头雾水。

这学问，分三大块：得懂自己（比如我背单词时总爱神游）、得懂任务（数学那最后一题通常是最头疼的）、还得懂策略（先做那些我能做对的）。就跟玩游戏一样，你得知道角色技能、关卡难度和装备搭配，一样都不能少。可光看说明书是不够的，还得亲自上手试试。

调节认知像开车

布朗那强调的认知调整，跟开车的技巧差不多。Flavell觉得这哥们有点太认真了，非得把油门和方向盘的动作分开来讲。但现实中，那些老司机一边看着导航，一边骂着前面的车，还能顺便瞥一眼油表。2020年MIT的研究发现，学霸做题的时候，不知不觉就会调整注意力的分配，跟出租车司机一边开车一边找乘客似的。

搞计划，今晚得刷三小时；监控一下，刚才愣神儿了二十分钟；检查检查，这题解法不对劲；得，换思路，试试看；最后评价评价，这次月考进步了。跟玩儿王者荣耀似的，别光顾着杀敌，还得关注地图、保塔、抢龙。

体验认知像吃火锅

Flavell那啥元认知体验，Brown愣是没提。这不就是四川人觉得微辣能接受，广东人偏要清汤才觉得对头。数学题一做，灵感来了，背单词背得怀疑人生，这都是元认知体验在捣乱。北京师范大学2021年一调查，83%的学生在突然开窍那时候，都来个自信爆棚。

这感觉分俩类：一种是有底气的（这题我稳赢），另一种是懵逼的（老师讲得跟天书似的）。就跟玩逃脱游戏似的，有时感觉自己快赢了，有时又想直接放弃。这感觉虽然有点玄，但还真能影响到学习的心情。

知识体验调节三角恋

这三人关系，跟泡面、热水和碗似的。没碗就干嚼，没热水泡不熟，没调料包还不如不吃。布朗和弗拉维尔俩人吵了半天，才发现一个研究泡面包装，一个研究吃面步骤。2022年，剑桥大学用脑电图一测，学霸的大脑这三个区域活跃度竟然同步了。

知识敲个钟，提醒你复习时间到，实际感受告诉你再不复习怕是要栽跟头，逼得你把手机一扔，翻开书本。这不就像锻炼身体，先得弄懂动作怎么个做法，练得肌肉酸得要命还得咬着牙挺住，最后还得调整训练方案。这过程来回转圈，才能从那个宅男摇身一变，变成型男。

静态动态双面娇娃

元认知这东西，简直就是个骚操作高手，不动如山，一动就快得跟兔子似的。咱们的知识库，就跟硬盘里的学习资料一样，而体验，就像看电影时的反应，调节技能就相当于操作快进暂停的手速。加州理工实验室的研究发现，咱们的大脑在处理元认知的时候，前额叶区域就像同时开着文档编辑器和视频播放器。

这事儿，解释了为啥有些人临时抱佛脚能成，有些人就是瞎忙活。前者能快马加鞭把知识点变成解题技能，后者就只会傻愣愣地盯着课本。就跟做菜似的，有人照着菜谱能做出星级大餐，有人就只会弄出一锅糊糊。

三合一修仙大法

想提升元认知能力，得掌握三招合一。先打造知识库（错题集挺管用），接着留意学习中的直觉（感觉这题有点不对味），最后培养调整习惯（先从简单题开始）。东京大学的研究跟踪发现，采用这法子的学生，半年后平均成绩猛增23%。

别跟那些家伙似的，啥知识储备就只会“临时抱佛脚”，一遇到事就喊“要完蛋了”，解决问题就只会转发求好运。你得明白，就算爱因斯坦的相对论也不是靠转发锦鲤就能想出来的。

做题时你是先扫一眼整张卷子还是直接上手？来评论区聊聊你的解题战术，点个赞超百我教你学渣变学霸的绝招。