高尿酸的饮食表-饮食表尿酸高怎么办

尿酸高现在挺普遍的，主要是因为咱们生活节奏快、饮食不均衡。要想把尿酸控制好，别闹痛风，得花点儿心思调整饮食。接下来，我来说说怎么吃才能控制尿酸，比如保持好体重、多喝水、少吃高嘌呤食物、喝酒别太猛，还有多吃点奶制品。希望这样能帮大家找到控尿酸的方法。

一、维持标准的体重及腰围

尿酸偏高和胖是不是有点儿挂钩？对于BMI超过的胖子们来说，减肥那可真的少不了。听说，咱们的体重、BMI、腰臀比什么的，跟尿酸水平还挺有联系。所以，瘦下来就是降低尿酸的头等大事。但减肥这事儿，可不能急急忙忙的，慢慢悠悠最重要。要是短时间内猛减，身体可能就会使劲生产酮体，跟尿酸抢地儿，结果血尿酸可能会更高，痛风说不定还会突然找上门。

减个肥，一月瘦个半到一公斤最保险，风险小。其实，减的不是体重，得改掉生活习惯。吃得营养，动起来，循序渐进到理想体重，控制尿酸也超级重要。

二、确定每天的饮水量

水喝得够不够关键，它直接决定尿酸能没能排出去。要是水不够，尿酸就在体内积攒，最坏就是痛风和高尿酸血症。所以，每天把水喝足是必须的。专家说了，水喝到位了，尿酸就正常了。尤其是渴了还不见水喝，尿那么浓稠，痛风那难受劲就更大了。

预防痛风关键是要多喝点水，晚上更要喝足，别让尿太浓。多喝水尿酸就能排得快，痛风的风险自然就小了。

三、限制嘌呤丰富的食物摄入

吃太多含嘌呤的食物，比如肉、内脏和贝类，会让尿酸上涨，容易引发痛风。痛风和高尿酸患者最好少吃这些。健康人每天大概600到1000毫克的嘌呤摄入是合适的，痛风患者得根据自己的情况适量减量。

少来点嘌呤，营养可得跟上。多吃点嘌呤少的菜，比如鱼啦、瘦肉什么的。这么吃，尿酸能降，也不怕营养不够。

四、如饮酒请注意量及种类

喝酒对尿酸影响大，酒精不仅让尿酸堆积，还阻碍排尿，血尿酸就升高了。尤其啤酒和痛风关系紧密，其次是白酒。痛风患者喝酒要谨慎，喝啥时候喝、喝多少都得量力而行。红酒适量可能还行，但也得挑好的喝。

多喝水，少碰啤酒跟白酒，这俩可是抗痛风的高招。适量来点酒，痛风的可能就小多了，身体也能健健康康的。

五、增加乳制品的摄入

牛奶防止痛风挺管用的。研究说，每天喝两杯以上，痛风的风险就小多了。还有，一点牛奶都不碰，尿酸可能会跑到高点。这东西好像能帮我们排尿酸，减少炎症，所以得痛风或者尿酸高的人，多喝低脂或脱脂奶没错，对控制尿酸挺有帮助的。

多吃奶制品可以降低痛风风险，还能给身体补充营养。选对乳品，保持饮食均衡，对控制高尿酸有帮助。