饮食健康指导-饮食指导健康宣教肝硬化

家长们对孩子发福这个问题可是操碎了心。前一期咱们聊了孩子饮食上的一些误区，这期咱们接着聊聊家长们怎么才能有效帮助孩子控制体重。

饮食结构合理

孩子的饮食搭配真的得好好讲究，主食光吃白米饭白面条那可不行，得多来点全麦的谷物，比如燕麦片，那玩意儿膳食纤维挺多，早上给孩子来一碗燕麦粥，既能填饱肚子又对身体好。还有，蔬菜也得吃够量，各种颜色的蔬菜都得吃进去。西兰花那营养是杠杠的，胡萝卜里的胡萝卜素也多，每顿饭把这两种菜搭配上，保证孩子能吸收到各种营养，健康成长。

管住娃吃零食这事儿也得重视起来。不是说不让吃，关键是要挑那些健康的。比如说小番茄，那玩意儿糖分低、脂肪少，既能解解嘴馋，又不会让人发胖。

培养健康饮食习惯

每天得按时按量吃三餐，别让孩子饿了就猛吃，到时候正餐时反而吃不下。比如说，早餐得在早上8点前后吃，午餐得在中午12点前后吃，这样形成规律的生物钟对身体是有好处的。吃饭还得注意速度，慢慢吃能让孩子更好地感觉到饱，用小碗吃饭，自然每顿饭的量就少了，就不会吃得太撑了。

吃饭在家时，爸妈可以用心琢磨饭菜的做法。蒸啊煮的，营养流失得少，比如蒸鱼，既健康又美味。得少吃点油炸货，像炸鸡翅那玩意儿，吃多了热量超标，对娃儿身体可不好。

重视早餐

早餐对小朋友的体重管理特别关键，吃个早餐能保证他们的小身体新陈代谢顺畅。就拿我认识的一个小孩来说，以前他老是不吃早餐，结果体重就一点点地涨上去了。后来他开始坚持吃早餐，体重增长的速度就慢了下来了。

好的早餐得有主食，比如馒头啊红薯啥的，还得来点蛋白质，一杯牛奶加个鸡蛋就挺不错。再来点蔬菜水果，这么一搭配，早餐就完美了，保证上午学习和生活都有劲头。

适当调整食物摄入

多吃豆制品对娃娃身体挺不错的，豆子里面的植物蛋白对健康挺有好处。咱们得适当少吃点鸡鸭鱼肉，这些肉里的脂肪可比豆制品多多了。吃多了猪肉可能会让娃娃的身材变形，但豆制品吃多了就不用担心这个问题。

有得选的牛奶，像低脂的、脱脂的牛奶，对那些想控制体重的小家伙来说更合适。全脂牛奶脂肪多点，偶尔喝喝还行，但要长期喝，对正在减重的小朋友们来说可就不太妙了。

身体活动促减肥

让孩子多动一动，能帮他们把肚子里的热量给消耗掉。比如说，每天让孩子跑上半个小时，持之以恒，肯定能看到成效。就算分成三次，每次10分钟也行。刚开始可能孩子会觉得挺累的，但只要慢慢来，体能慢慢提高，最后就能做到每天运动一个小时，甚至更多。

跟打球似的，男孩儿就爱打篮球，女孩儿就爱玩排球，这不仅能锻炼身体，还能增强团队协作能力，而且打起来能消耗不少热量。

减少静态活动

现在咱们娃儿们不动弹的时间太长了，电视、电脑、游戏这些东西太能勾他们魂儿了。家长们可得好好管管，每天别让这玩意儿占用超过两小时，毕竟看那么一小时的电视，娃儿们几乎就坐那儿不动弹，脂肪堆积那是分分钟的事。

孩子写作业时间长了可得起来活动活动，不能光坐着不动。这事儿好多家长容易给忘了，老想着让孩子多写作业，可长期这么坐对娃儿身体的新陈代谢不好，还容易影响体重管理。

各位家长朋友们，你们在帮孩子管理体重这方面还有哪些高招没分享？都来聊聊，多多留言交流，顺便也给这篇文章点个赞，转发一下。