高血糖饮食食谱-血糖高饮食清单

我国糖尿病患者已超一亿，这数字听着都吓人，背后是无数生命正遭受高血糖的威胁。控制血糖、减轻糖尿病对健康的损害，成了大家关注的焦点，也是亟待解决的大难题。

糖尿病成因探究

糖尿病分两种，一型和二型。一型是因为胰岛素不够用，我大学同学他弟弟就得了这种病，年纪轻轻就得每天打胰岛素。二型糖尿病是胰岛素既抵抗又不够用的原因，很多中老年人就是生活习惯不好才得的。知道病因是控制血糖的关键。就算不是糖尿病患者，家里有糖尿病家族史的人也该了解一下，提前做好预防。

燕麦稳定血糖

燕麦可是糖友的好伙伴，含有丰富的膳食纤维，这一点好多研究都证实了。健身达人也超爱它。燕麦能帮餐后血糖慢慢上升，还能改善胰岛素抵抗。我认识一个糖友，以前吃馒头早餐，血糖总是忽高忽低，换成燕麦粥后，血糖就稳定多了。糖友如果想调整血糖，不妨试试把早餐换成燕麦粥。

苦瓜促进胰岛素分泌

苦瓜挺苦，但降血糖挺管用。苦瓜里有一种叫苦瓜皂苷的东西，它能降血糖，还能促胰岛素分泌。在一些物资不富裕的地方，比如贫困地区，糖尿病患者就靠苦瓜来帮忙控制血糖。比如我村儿里就有位老人，每天都会把苦瓜切片，用温水泡一泡，再吃，血糖控制得挺稳的。咱们这些糖尿病患者也可以试试这个办法，多吃点苦瓜，对血糖有好处。

黑木耳改善胰岛素抵抗

黑木耳里头有木耳多糖，这东西能帮着降血糖，还能提高胰岛素的敏感度。咱们家吃饭的时候，黑木耳既能拌凉菜，也能炒着吃。我那邻居大叔是个糖尿病患者，他特别喜欢吃凉拌黑木耳。他说，吃这个感觉身体轻松多了，血糖也稍微降了点。糖友们要是不知道吃什么能降血糖，不妨试试把黑木耳加进日常饮食里。

大豆及其制品降低血糖

大豆中的大豆异黄酮有点像胰岛素，能帮助降低血糖。豆浆、豆腐这类大豆制品既美味又健康。很多养生食谱里都有豆浆的影子。有个糖尿病患者，天天喝豆浆，偶尔吃豆腐，发现血糖真的在慢慢下降。所以，糖尿病患者每天适量吃点大豆及其制品，对控制血糖挺有帮助的。

绿茶助降血糖

绿茶里有那种能抗氧化的茶多酚，它能帮咱们改善胰岛素的抵抗，这样一来，血糖就能降下来。咱们办公室里，很多人天天都会喝杯绿茶。糖尿病患者也可以试试。我有个同事他爸就是糖尿病患者，他现在每天喝绿茶，感觉胰岛素抵抗好多了，血糖也稳定了不少。糖友们，你们也可以把喝绿茶当个习惯来养。

鱼肉降低血糖

鱼肉中的不饱和脂肪酸有助于降低血糖。咱们可以选择吃淡水鱼，像鲫鱼、鲤鱼这样的。我有个亲戚是糖尿病患者，他经常吃鲫鱼，感觉身体明显比以前好了。糖尿病患者要注意，适量食用即可。

糖友们，除了得注意饮食上的这些食物，还得留心其他的小细节。得把总热量控制好，不管是上班族还是在家养老的老人家，都得知道吃多了血糖会升高，还得保持个理想的体重。饮食上要低盐低脂，这能减少心血管疾病的风险，因为很多糖友都会遇到心血管的问题。就比如有个老人家，因为饮食不讲究，后来就得了心血管病。作息规律也得保持，还得适量运动，比如散步啥的。还有，还得监测血糖，弄明白血糖的变化情况。

血糖监测这块儿，我给你介绍个叫先锋鸟的血糖管理小助手。我朋友用过的，他说这东西一跟血糖仪连上，数值就自动同步了，还能智能分析。分析完之后，还能根据情况给你提饮食建议。而且，先锋鸟商城还免费提供无糖食品。这样一来，糖友们就能一边享受美食，一边控制血糖了。

糖友们，你们在控制血糖时，有没有什么特别的方法或产品？快来点个赞，转发这篇文章，让更多人受益。说实话，糖尿病其实并不可怕。只要我们科学应对，把血糖稳定住，健康生活是完全做得到的。