运动前后的饮食卫生-体育运动前后饮食卫生

运动好处多多，对健康大有裨益，但很多人却忽略了运动前后的饮食卫生，这可是关乎我们身体舒适和健康的大问题！

运动前饮水小常识

运动前要是觉得渴，不少人就猛灌一气，但这真是不对。喝太多水肚子会感觉沉甸甸的。比如有地方学校的学生，在体育课前喝得太多，跑步时肚子就特别难受。要是渴得不行，就喝点水，最好是加糖的。记得有一次社区运动会，有个小伙子运动前喝多了水，运动时特别不舒服，速度也提不上去。

运动比赛准备期间，那些有经验的运动员都会小心翼翼地掌握运动前的饮水量。喝多了水，胃里就好像装了个水袋，身体一动起来，水分就会分散我们的注意力，不光是影响运动表现，还可能对身体健康有损害。

运动后饮水讲究多

运动完可不能随便喝水。像夏天跑完步，可不能为了凉快就猛喝凉水。你看，有些马拉松比赛，选手们赛后直接灌冰水，结果身体就出问题了。正确的喝水量是一次100到150毫升，得隔十来分钟再喝。水温也得注意，夏天喝10度左右的凉开水最好，能刺激唾液分泌，还能消暑提神。冬天的话，喝20到30度的温水最合适。

饮料也有门道。运动完最好来点淡淡的咸味温水，或者温温的绿豆汤、清清的茶水。像浓咖啡、浓果汁这种东西，运动后喝可不行。记得吗，学校体育测试后，就有同学喝了浓果汁，结果更渴更难受了。

运动前的进食卫生

运动的时候，吃的时间真的很重要。要是你已经吃了东西，通常得休息上半个小时到一小时再去运动。咱们想想看，平时早上吃饱了丰盛的早餐，要是立刻去跑步，肚子会感觉有点胀。这就像运动员一样，比赛前他们也不会马上吃东西就立刻开始比赛。

如果不留心这个时间差，做饱腹运动可能会让肠胃不舒服。记得有一次，有个上班族急着赶去上班，吃完早餐后马上骑自行车急匆匆地往公司赶，结果半路上肚子疼得厉害。

运动完毕不能立刻吃饭，得先放松一下，做做拉伸，休息个30到45分钟再吃，这跟汽车跑完高速不能马上熄火，发动机得有个缓冲过程似的。有的健身房里，新手们运动完就赶紧吃，其实这样对肠胃消化挺不好的。

研究显示，运动完立刻吃饭，食物在肚子里不容易消化，长期这样还可能得肠胃病。咱们军队里头，战士们锻炼完都有个歇息的空儿，然后才去吃饭。

饮食知识大比拼中的要点

运动完喝水量要适中，水温也要适宜，这些是知识竞赛的关键点。但有些同学运动后猛灌水，甚至直接喝生水，这可不符合饮食卫生规范。记住，夏天喝水量不是一次性300到500毫升那么简单，而是要少量多次。

运动前，千万不能吃太多东西。在学校上健康教育课时，总能看到有些同学在这方面犯错误。这些知识对于我们进行健康运动来说，那可真是至关重要！

将知识变成行动

我们学会了运动前后的饮食卫生知识，得在生活中用上。从现在起，不论是学校里的课间活动、体育课，还是日常的健身锻炼，都得按照这些科学的标准来操作。长期坚持，就能养成好的运动饮食卫生习惯。

你在锻炼前和锻炼后有没有忽略过饮食卫生的情况？要是你觉得这篇文字对你有帮助，别忘了给它点个赞，还有分享给其他人！