高考怎样安排饮食-高考饮食菜谱图片

高考马上就要到了，这可是个让考生和家长都紧张的时候。考生们拼尽全力在知识的海洋里冲刺，而家长们则在后勤保障上忙得团团转，特别是饮食这方面。怎么吃才能既保证孩子吃得健康，又能帮到考生的状态？这可是很多家长都在关心的问题。

高考冲刺，家长的饮食担忧

家长们都明白，孩子高考的表现和饮食有很大关系。所以，不少家庭里的家长们费尽心思，想方设法给孩子补充营养。就拿一些小县城来说，家长们一大早就赶去菜市场，挑挑拣拣，只为买到最新鲜的食材。但家长们心里也矛盾，一方面是希望孩子吃得饱饱的，另一方面又担心吃错了东西，反而影响孩子的健康。

许多家长其实不是营养方面的行家，他们通常就是根据自己的想法还有其他家长的经验来准备饭菜。这过程中很容易出现偏差，甚至可能对孩子消化、吸收或是情绪带来不好的影响，所以说，讲究科学饮食真的很关键。

夏季高温，饮食安全第一位

夏天来了，天气特别热。南方有些地方，温度经常超过三十度，食物很容易坏掉。所以，食品安全得特别注意。要是考生因为吃了坏东西拉肚子或者肚子不舒服，那可就麻烦了。

营养专家特别提了这个观点。给孩子准备啥好吃的，安全可不能马虎。就算是一小块蛋糕，从买回来到放起来，都得小心翼翼，别因为这点小事影响孩子的高考。

清淡养胃补脑的饮食原则

高考生的饮食应该以清淡、养胃和补脑为主。这不就像在竞争激烈的都市生活中，大家都喜欢追求简单健康的生活方式吗？对于高考生来说，复杂的油腻食物并不适合。而且，家长们很容易忽视的一点是，不要突然改变孩子的饮食习惯。

孩子如果已经对某些食物过敏，那咱们就得更加小心了。高考快到了，可不能因为紧张就随便给孩子添新食物，那样可能会引起过敏或是肠胃不舒服。这可不是新鲜事，每年高考期间都有类似的教训，各地都有这样的案例。

三餐营养搭配有诀窍

早餐是激活一天动力的秘诀。它不能只是单调的食物。比如在咱们东部沿海的一些家庭，他们会给孩子们准备杂粮粥、鸡蛋还有牛奶和新鲜水果。这样的搭配能够给孩子们提供各种必需的营养。

吃午餐可得注意荤素搭配，种类要丰富，营养得均衡。就跟咱们建立一套全面扎实的知识体系似的，午餐得丰富多样。晚上，主要以清淡和养胃为主。在咱们北方，有些家庭晚上会给孩子煮点小米粥，或者准备一些清淡的小菜。要是晚上复习饿了，来点小米粥啊、百合粥啥的，既有助于改善睡眠，又挺合适的。

食物选择的注意事项

有些食物得少吃或不吃，比如那些容易让人肚子胀气的东西。像咱们学校附近家庭常吃的豆制品，可能就不太适合给孩子吃，吃了可能会影响孩子的情绪。

咱们做饭最好选清蒸的，比如盐水虾、清蒸鱼这些容易消化的菜挺不错。这时候给孩子喝油腻的荤汤可不行。说到宵夜，主要是补充点能量，那些高油脂的烧烤就别吃了。像坚果这样的DHA食物挺适合的。

特别推荐的有益食物

全谷类和瘦肉能补充维生素B，这就像给考生的脑袋加了把知识助推器。紧张状态下的孩子们，吃点蔬菜、水果和柠檬，里面的维生素C能帮他们提升接受力。在一些大城市里，考生家里常会准备黄瓜和绿叶菜凉拌，既清爽又开胃。

鲜藕汁、荸荠汁还有绿豆百合汤、银耳梨汤这些果蔬汁都挺适合考生喝的。这些饮品能给考生补充必需的营养和水分，让他们精神饱满地去迎接高考。

各位家长朋友们，你们是不是已经学会了这些高考饮食的小窍门？真希望你们能把这个小文章转发给更多人，让更多家长也能从中受益。对了，下面也欢迎你们留言聊聊。