减肥期间如何饮食-减肥期间饮食方面该注意哪些

桔子快上市了，大家都说它好吃，但减肥的人可就犯难了。这甜滋滋的口感，对咱来说，就像是两把锋利的刀，一边是嘴巴的享受，另一边是体重上升的恐惧。这矛盾的感觉，真是让人心里痒痒的。那说到底，桔子和减肥到底有什么关系？

桔子的营养成分

桔子里头含有丰富的对人体有益的东西。我们都知道，它里面有挺多维生素，比如维生素C，不少地方的桔子维生素C的含量都挺高的。而且，它还含有黄酮类物质这些。这些营养让桔子的营养价值挺高。但要注意的是，桔子里头也含有一定的糖分。比如说，一些特别甜的桔子品种，它们的含糖量在水果里头算是挺高的。所以说，咱们不能光看它好的一面。

桔子营养满当当，咱们日常生活中，大家对它的看法可大不相同。有人，特别讲究营养均衡，把桔子当成了日常水果的必备。可对那些减肥的伙伴来说，就挺犯难的，因为桔子甜度高，跟减肥的宗旨有点相悖。

减肥期桔子的发热量

桔子的热量其实不算高，但这个事实常常被人忽视。你看看食物的热量表，就能发现一个桔子的热量并不多。在咱们日常生活中，就算吃上一两个桔子，对减肥计划的影响也不大。可要是有人没个限度地吃桔子，那可就麻烦了。就像有些人，一到桔子上市的时候，一天能吃好几个，这样日积月累，热量可就不是个小数目了。

减肥的时候，看到那桔子香喷喷的，很多人就忍不住多吃。但他们可能不知道，只要适量吃，对减肥计划基本没影响。可他们却因为害怕热量，干脆就不吃桔子了，这真是太浪费了。

桔子中的糖分与卡路里

桔子虽甜，却不能算作高热量食物。它和那些高热量食物的糖分是有区别的。据我所知，桔子的糖分主要是天然果糖。但要注意了，因为桔子含有水杨酸等成分，这会加速糖分的吸收，导致体内热量增加。所以，有些减肥的人因为担心这个原因，干脆就不吃桔子了。

换个思路想想，假如每天都能准确算出吃下去的桔子里面有多少糖分和卡路里，再根据自己的日常运动量和饮食量，好好规划桔子的分量，那桔子在减肥的时候也能是个不错的选择。但是，大多数减肥的人都不乐意去这么细致地算来算去。

桔子带来的饱腹感

桔子里的纤维真神奇，吃下去后，肚子里的纤维会吸水变大。就像早餐后来个桔子，过会儿肚子就感觉饱饱的。有减肥的人试过，合理利用桔子的这种饱腹感，就能少吃点热量高的食物。

桔子虽然好，但不是谁都能用对方法。有的人吃桔子后，紧接着就吃很多别的食物，桔子的饱腹感根本没发挥作用。结果，既吃了桔子，又吃进了不少热量，减肥肯定没戏。

桔子对肠道的作用

桔子富含膳食纤维和阿拉伯胶，这两种成分能促进肠道蠕动。比如说，那些容易便秘的减肥者，要是每天适量吃点桔子，就能改善肠道功能。便秘常常导致减肥者体内毒素积累，身体显得臃肿，但桔子对肠道的帮助正好能防止这种情况发生。

可是不少减肥的人在挑食的时候，常常忽视了桔子对肠胃的这个重要作用。他们只盯着桔子里的糖分，没从消化健康这个更宽广的角度去想桔子和减肥之间的联系。

特殊人群与桔子

体质不强或者胃口不好的人，桔子是个不错的选择。医院或者疗养院里，医生经常会推荐这类人吃桔子。因为这些人需要补充能量，而且适量加点糖一起吃桔子挺不错的。不过，减肥的朋友可不能这么做。在健身房这类地方，教练通常会特别提醒减肥者不能随便在桔子里加糖，以免增加热量摄入。

了解了这么多关于桔子和减肥的知识，你觉得我该吃桔子来帮着减肥，还是不该？快来评论区说说你的想法！顺便也帮忙点个赞，把这篇文章分享出去。