高原反应的饮食-高原反应饮食

许多人梦想着去高原欣赏那壮丽的风景，可高原反应却让人痛苦不堪。应对高原反应的饮食之道，其实是一门大学问。今天咱们就深入探讨一下这个问题。

主食选择软流食

上高原后，身体得应对不少难题。吃的东西得挑容易消化吸收的，这事挺关键的。像去西藏游玩，好多游客发现吃面啊、稀饭这类软乎的流食感觉会好很多。因为这类的食物对肠胃负担小。高原那地方，肠胃的消化能力可能不如低海拔地区那么强，软流食在肠胃里更容易分解和吸收，能减轻肠胃的压力。比如说，有的登山者在路上吃了面包这种干硬的食物，肚子会不舒服，感觉胀胀的。

软流食的营养可一点不差，比如说稀饭，这东西能和各种东西搭配，像肉末，南瓜啥的，吃下去既能给身体加把劲，又能补充不少营养。

每餐七成饱为宜

去高原旅游，吃饭也有讲究。每顿饭吃个七成饱就挺合适了。我记得在青海湖玩的时候，就碰到过一个游客。他刚到高原，一看当地的美食，那叫一个诱人，晚餐就吃得特别饱。可没过多久，他就难受起来，感觉胸口闷闷的，心慌慌的。特别是晚餐，可不能吃太撑，因为高原上吃多了，胃肠负担太重了。

吃多了会压榨心肺功能。在高原那地方，咱们的身体已经够呛地在努力适应那儿的气候了，要是再因为吃得太多让心肺受累，那身体承受的压力就更大了。

适量饮水

上高原了，气候那叫一个干燥，好多人都觉得得多喝点水。可这其实是个误区。记得有人刚到西藏第一天，就拼命地喝水，想着这样能快点补充水分适应环境。结果，反而出了问题。对于还没适应高原环境的人来说，喝太多水可能会导致肺水肿。

不过得留神，补水是必须的。得适量补充水分，尤其是在气候干燥、身体稍微缺水的情况下。关键是要把握好补水的量。比如说，每天喝个1.5到2升水就挺合适了。

减少食盐摄入禁烟禁酒

在高原地区，要想减轻高原反应，少加盐是个好法子。以前有科研团队在高原地区的研究发现，吃太多盐会让高原反应更严重。至于烟和酒，最好是离得远远的。在川西高原，有些游客不听劝，觉得不抽烟喝酒就没什么意思。可烟酒都会影响血管，在高原这种地方，会给身体带来额外负担。酒精会让心跳加速，而在高原这种地方，心跳加速会让身体适应过程变得更痛苦。

多吃抗氧化食物

吃点抗氧化食物对预防高原反应挺管用。比如说，去云南那些海拔高的地方玩，多吃点番茄就能减轻点不舒服的感觉。番茄里头有挺多维生素C和番茄红素，这些都能很好地抗氧化。像橘子这样的水果，里面的维生素C也很多，对抗氧化也有帮助。还有豆制品啊、茶叶啊这些，都含有不少能抗氧化的营养。去高原玩的时候，多吃这些食物，能提高身体抗氧化能力，对付高原反应也更有力。

出现高原反应后的饮食补充

旅游时要是遇到高原反应，除了好好休息，饮食上也能来点补充。比如说葡萄糖液，好多游客试过都说挺管用。在四川甘孜那片高原，有的游客喝了这个葡萄糖液，感觉身体疲劳就减轻了不少。还有西洋参含片，也能帮上忙。因为葡萄糖能迅速补充能量，西洋参含片又能提神补气。

你到了高原地区，得注意饮食对高原反应的影响。咱们都希望能在高原上有个健康又舒服的旅行。还有，别忘了把这篇文章转发给那些要去高原玩的朋友们。