助睡眠的饮食-助睡眠饮食调理

孕妇的睡眠质量不仅关系到自身的健康，而且对胎儿的成长至关重要。然而，不少孕妇都深受睡眠质量不佳的困扰。幸运的是，有很多食物可以帮助改善这一状况，这真是个不小的优点。

牛奶催眠功效佳

牛奶对孕妇来说，改善睡眠效果显著。它含有色氨酸，能像钥匙一样打开好睡眠的大门，而且对孕妇身体无害。不少孕妇发现，睡前喝杯牛奶，入睡变得轻松多了。要是觉得牛奶不甜，加点糖也无妨，这样能帮助安眠成分更好地作用于大脑，提升睡眠品质。据研究，大约有七成孕妇试过睡前喝牛奶后，睡眠质量都有所提高。而且这个方法简单方便，在家随时都能做。

不同的时间喝牛奶，效果似乎也不太一样。比如说，有些准妈妈喜欢在晚上九点到十点这段时间喝牛奶，这样她们就能更快地进入梦乡了。

小米粥助眠有道

小米粥，对孕妇来说是个好东西，能帮她们睡得香。它里面的东西跟牛奶里的助眠成分挺像，但不是一回事，而且也不需要加糖来帮忙吸收。孕妇喝了小米粥，肚子饱饱的，胰岛素就快快地分泌出来，这时候色氨酸就能跑到大脑里去。要是晚上睡觉前半个钟头喝一碗，效果可明显了。有个八个月大的孕妇，以前晚上睡觉挺费劲的，后来她每天晚上睡觉前半个钟头喝小米粥，结果发现，以前半夜醒来的情况好多了。

孕妇们对小米粥的喜好各不相同，有的觉得味道淡了点，不太中意。不过，为了能睡个好觉，可以试试改变做法，比如做小米南瓜粥这样的新花样。

葵花籽安神作用

葵花籽中的氨基酸和维生素对调整脑细胞活动很有帮助。它就像一位小卫士，能够调节脑细胞的活跃度，还能推动新陈代谢，有助于安神，对睡眠质量不佳的孕妇来说特别有用。就拿怀孕五个月的小赵来说，她以前晚上总是思绪纷飞，难以入睡，但自从吃了点葵花籽，睡眠情况有所改善。

咱们得找找看有没有别的食物能替代。葵花籽之外，像核桃、莲子、百合这些，它们也有差不多的效果。比如说莲子能煮成粥，百合可以用来炖汤，这些食物都能根据孕妇的口味来换着吃。

含铜食物的作用

矿物质铜丰富的食物对咱们人体神经系统有抑制作用，孕妇吃了就不会那么容易因为神经失调而兴奋，睡眠质量也能自然变好。不过，咱们在平常的饭食里要找出含铜多的食物可不容易。有些孕妇可能会问，到底哪些食物铜含量高？像牡蛎、虾这样的海产品铜含量相对挺高。但是，吃的时候也要注意适量，吃多了铜元素也可能对健康有风险。

蜂蜜能安神助眠

蜂蜜，是种天然的好东西，里面含有大脑神经元需要的能量。孕妇要是睡前喝点蜂蜜水，能让人放松，提高睡眠质量。不光是睡前，早上和下午喝点蜂蜜水也能预防便秘，这对那些孕期容易便秘的孕妇来说，可真是帮了大忙。据调查，差不多有六成的孕妇都会遇到孕期便秘的问题，而蜂蜜水正好能帮她们改善这个状况。

蜂蜜糖分挺多，孕妇得小心，可别喝得太多，不然可能会得妊娠糖尿病。

新鲜果蔬别忽视

孕妇吃新鲜水果和蔬菜对睡眠也有好处。像西瓜和冬瓜这样的东西，吃了能帮助排尿和消肿。有些孕妇到孕晚期身体会水肿，尿量多了，多余的水分就能排出体外，水肿减轻了，身体舒服了，睡觉也就更香了。而且，这些果蔬里的营养还能保证孕妇和宝宝的健康，还能预防妊娠高血压。在市场上买新鲜果蔬也有小技巧，比如挑西瓜的时候可以听听声音，声音清脆的一般比较新鲜。

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