减肥饮食计划表-减肥饮食表计划怎么写

减肥这事一直都很火，很多人都想健康又漂亮地瘦下来，可那些减肥餐单种类繁多，让人挑花了眼。今天就来给大家推荐一些真正健康又有效的减肥食谱。

燕麦片

燕麦片真是减肥的好帮手，热量超级低，一杯才132卡路里。在国外，很多减肥的人都会把燕麦片当早餐吃。我有个朋友，减肥的时候，以前早餐都是吃高热量的面包，后来营养师建议她换成燕麦片，搭配牛奶一起吃。这燕麦片不仅味道好，营养也丰富，有B、E各种维生素，还有铁，能帮助肠道蠕动，让消化更顺畅。以前吃面包当夜宵，肚子总是胀胀的，消化不良，现在换成燕麦片，感觉整个人都轻松了。从营养和身体感觉两方面看，燕麦片绝对是减肥人士的不二之选。

晚上饿了，不少人就爱来点高糖高脂的零食解馋，可减肥的得悠着点。咱们换换思路，来点燕麦片，用它来替换芝士当夜宵，低热量又对身体好。这样一来，不知不觉中，体重就能慢慢降下来。

海鲜

减肥的女士们超爱海鲜。比如说，水浸吞拿鱼每四分之一杯才135卡路里，三文鱼一盎司才70卡路里。我认识好几个减肥成功的女生，她们的午餐或晚餐里经常有海鲜。有个姐姐特别会做盐水浸吞拿鱼沙拉，她先放点橄榄油煎一下吞拿鱼，再跟生菜、黄瓜这些新鲜蔬菜一起拌，最后加上点低脂酱料。味道好极了，而且热量超级低。三文鱼更简单，烤一下或者煎一下就能吃。这样吃不仅能补充好蛋白，还不用怕热量超标。

沿海那块儿，大家平时都爱吃海鲜，好多身材纤瘦的姑娘就是靠这低脂又营养的海鲜给养出来的。内陆的伙伴儿要是想减肥，买点新鲜的海鲜干货，也是个挺不错的保持身形的小窍门儿。

椰菜

椰菜里头含有丰富的膳食纤维。一杯椰菜的热量才40卡路里。我亲自试过用椰菜来减肥。我通常会把椰菜跟番茄、洋葱、青椒混在一起煮成减肥汤。饿了的时候，来一碗这样的汤，既低热量又能管饱。之前我经常带这样的汤去公司当午餐，同事们看了都跟着学。这汤做法简单，而且材料都是很容易买得到的，不用特殊渠道。

在好多西方国家，椰菜可是减肥餐里的常客。做起来超简单，再来几片面包或者杂粮饼，一餐减肥餐就搞定了，既省时又省力，关键是还健康。

扁豆

扁豆这东西真能帮身体提速，代谢快多了。你看，一杯扁豆就有232卡路里的热量。记得我参加减肥营那时候，教练就超喜欢让我们吃扁豆配绿叶菜。咱们一般就是炒个扁豆菠菜，扁豆蛋白质丰富，菠菜又是高纤维的。这么吃不仅能填饱肚子，还能让代谢更快。营里有个女孩试了这个法子，没几天整个人都精神了，皮肤也亮堂了，当然体重也跟着下来了。这不就是新陈代谢提速的好处！

很多人老抱怨减肥难，但其实可能是身体代谢有点慢。吃点扁豆就能帮大忙，让减肥变得容易多了。

橙

橙子真是减肥的好帮手，热量才50卡，纤维多，卡路里又低。我那室友超爱吃甜的，但又想减肥。她就用橙子来换掉了糖果、蛋糕、曲奇这些甜品。想吃甜的时候，她就啃一口橙子。经常吃橙子还能帮助排便，减少体内毒素。而且橙子酸酸甜甜的，特别解馋。

现在水果种类多得数不过来，橙子因为低热量和高纤维的特性，一下子就显眼了。对于那些整天坐在办公室的上班族来说，把它当零食放旁边再合适不过了。吃了不胖，还能补充维生素和其他营养。

你也想开始减肥的征程了吗？要是你有试过那些减肥食谱的打算，欢迎在评论区告诉我们你的看法。同时，也希望你能给这篇文章点个赞，转发一下，让更多正在减肥的朋友也能从中受益。