孕早期饮食-孕早期饮食食谱大全

孕期妈妈们常常担心宝宝营养不足，于是拼命进补，可这样反而可能带来不少麻烦，真是个纠结的问题。大多数准妈妈都知道孕期要补充营养，但具体需要补充什么却不太清楚。事实上，孕期确实需要补充多种营养，但只要日常饮食搭配得当，大部分营养就能满足需求。很多家庭里，长辈们总喜欢让孕妇吃各种营养品，觉得越多越好，但实际上并非如此。孕期各种营养素的摄入量都有个合理范围，不能无节制地补充。而且，不同孕期的营养需求也有所不同，这一点很多准妈妈可能没注意到。

孕期妈妈大补特补，结果常常是体重飙升，远远超出了正常值。这可不只是体重的问题，肥胖还会带来妊娠期高血压等一系列疾病，让孕期变得风险重重。而且，生下巨大儿的可能性也会大大提高，这对宝宝和妈妈来说都是一大挑战。巨大儿出生时可能遭遇难产，出生后健康也可能受到影响。

怀孕头几个月营养得跟上，特别重要。叶酸得补，一般每天400到800微克，得坚持补三个月。这时候胎儿神经管发育得快，缺了叶酸容易出问题，畸形风险高。还得注意补维生素，别忽视了。有些孕妇孕吐反应大，容易忽略营养，这可不行。饮食上也要注意搭配，荤素搭配好，既能保证宝宝营养，还能控制体重。就是有的孕妇胃口不好，也得尽量做到均衡饮食。

孕中期胎儿的大脑正处在快速发育的关键时期，对DHA的需求量也随之增加。这时候，深海鱼和海鲜这类富含DHA的食物就很合适了。像沿海地区的孕妇，就能经常吃上几次当地的海鱼。要是觉得从食物中获取DHA不方便，汤臣倍健天然博士DHA藻油这样的补充剂也是个不错的选择。此外，孕中期补充钙也很关键，孕妇每天大概需要1500毫克的钙，但日常饮食往往难以满足这个需求，所以吃钙片是个挺不错的补充方法。

微量元素补充真的不能马虎，特别是像锌硒碘蛋白粉里头的那些微量元素，孕期全程都得注意补充。虽然它们在人体里头含量不多，但对宝宝的健康成长可起着至关重要的作用。产科医生那里，老能碰到发育不行的胎儿，跟微量元素不足脱不了干系。不过，这补充也不是随便来的，还得听专业人士的指导。

科学合理地补充营养得找医生指导，这可是最保险最科学的法子。医生会根据孕妇的健康状况和孕期的不同阶段，给出专门的建议。可别听信朋友那套，或者只信网上的信息，那些可能都不准。孕妇们可得记牢，补充营养得适量又合理。现在你懂了孕期怎么科学补充营养了？点个赞，把这文章转发出去，让更多人知道。