睡眠质量不好饮食-睡眠饮食质量好的表现

孕妈妈们真是不容易，尤其是到了孕晚期，好多妈妈都苦不堪言，睡眠质量差成了大问题。晚上经常醒来，找不到舒服的睡姿，白天精神也不济，食欲也受影响，对宝宝的健康成长也不利。那咱们该怎么办？怎么才能提高孕期睡眠质量？

避开胀气食物

孕期妈妈们可能没留意，有些食物会引起肚子胀，影响睡眠。比如豆类在消化时会产气。我有个朋友怀孕时，特爱吃红薯，晚上老觉得肚子不舒服。孕妇晚上最好吃些清淡不累肚子的东西，那些容易让人肚子胀的食物要少吃，这样能减轻身体的不适，对睡眠也有好处。还有的妈妈可能觉得吃点包心菜没关系，但其实吃多了也会产气，影响晚上睡觉的质量。

有些妈妈对饮食不太讲究，晚上吃了好多土豆做的东西，结果肚子胀得难受，翻来覆去就是睡不着。所以，孕妇在孕晚期吃东西得小心，别吃那些容易让人肚子发胀的东西。

远离太辣太咸食品

辣味食品很多妈妈都挺喜欢，可怀孕期间得忍一忍。吃太辣的东西，胃会辣得难受，还可能消化不好。特别能吃辣的地区的孕妇们可得留神了。我认识一个四川的孕妇，就因为忍不住多吃辣，晚上胃里火烧火燎的，根本睡不着觉。再说，高盐分的食物也不行，它会让你血压升高，心情紧张。为了宝宝的健康，妈妈们饮食最好清淡一些，少摄入那些辛辣刺激的食物。

以前，有些妈妈那叫一个无辣不欢，盐分高的重口味食物，一天到晚都不缺。可是一旦怀孕了，那可就变了，得时刻记着肚子里还有个小宝贝。长期吃得太辣太咸，不光影响自己睡觉，对宝宝发育也不利。所以说，这时候就得忍一忍了。

拒绝油腻饮食

晚饭选什么可关键了，妈妈们得注意，得少吃点，还得吃清淡的。油腻的东西可不行，得多来点蔬菜，比如青菜、西兰花这些，既清淡又对身体好。至于肉，尤其是油炸和烧烤的，得少吃。我那邻居家的孕妇，就因为吃了一顿烧烤，晚上难受得不行。咱们平时做饭，米饭也别煮得太硬。妈妈们吃点水煮的、清炖的、清蒸的，那可真是太棒了。

咱们家的人得好好注意孕妇的饮食问题。可别让她吃那些又油又腻的不健康东西。有时候，咱们稍微关心一下，孕妇的饮食就能变得健康又合理，这样也能间接地提高她的睡眠质量。

喝温牛奶

牛奶真是个好东西！里面含有的L色氨酸能让人感觉困倦想睡觉，而且完全没副作用。它在胃壁上的吸收效果也不错，而且里面的钙质还能让妈妈们不那么担心。我认识好几个孕妇，她们怀孕期间晚上都会喝一杯温牛奶，都说睡眠质量明显提高了。所以说，孕期妈妈们睡前喝一杯温牛奶真的很不错，不仅能助眠，还能补充营养！

有些妈妈可能觉得喝牛奶没什么用，但很可能是因为还没坚持喝。要是能养成睡前喝温牛奶的习惯，相信不久后就能感受到睡眠质量提升的效果了。

喝小米粥

小米粥味道挺美。把小米煮得稍微稠一点，临睡前半个钟头吃上小半碗，对提高睡眠质量挺有帮助的。小米营养又好消化，孕妇吃正合适。我有个朋友怀孕的时候试了这个法子，她说感觉现在比以前睡得香多了。

晚上家里能给孕妇做一碗营养又好喝的小米粥，那真是太周到了。孕妇们，睡前喝点小米粥也是个好习惯，不光能让自己睡得香，还能给宝宝的健康加分。

嗑葵花子及类似食物

葵花子富含对大脑有好处的多种成分，能调整脑细胞的代谢，还有助于镇静安神。晚上睡觉前，妈妈们可以适量吃点葵花子。还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类这些食物，对提高睡眠质量也有好处。妈妈们可以根据自己的口味来挑选。

有些妈妈可能觉得嗑葵花子挺放松。不过，得注意适量，吃多了可不行。孕期妈妈们合理吃点这类的助眠食物，晚上就能睡得更踏实了。

孕期妈妈们的睡眠状况可关键了。要是调整了饮食和生活方式还是没啥效果，那可就得注意了，可能是身体出了问题。这时候千万别自己乱吃安眠药，赶紧去医院检查一下。大家觉得这些助眠方法对周围的孕期妈妈们有用吗？希望大家都给这篇文章点个赞，分享一下，也欢迎在评论区分享你们的经验。