三高饮食-饮食三高是指的哪三高

这“三高”毛病儿挺普遍，可它不是老天爷开的玩笑。咱们只要吃对饭，就能在饭桌上当个老大。

控制盐摄入

高血压患者往往对盐的坏处视而不见。要是每天吃盐超过5克，血压立马给你脸色瞧瞧。盐吃多了，血管就像吹了气一样，血压直冲云霄，这可不是开玩笑的。

咱日常生活中可得少碰那些咸得要命的东西，比如腌货、咸菜、腊肉，它们简直就是盐的炸弹。做饭的时候，咱们就少放点盐，用点香草、柠檬汁这些天然调料来调味，这样既健康又好吃，一箭双雕。

选择健康脂肪

血脂高的人最担心的就是脂肪乱堆。那些饱和脂肪，简直就是坏脂肪的代名词，猪油、牛油就是它们的代言人。吃多了，血管里头就成了一片混乱，堵得慌。

这“好脂肪”就得是没饱和的，比如鱼油啊、橄榄油，得常吃点鱼，像三文鱼啊、金枪鱼，一周两三次就挺合适。坚果也来点，但别贪吃，一小把就够，热量可不少。

控制碳水化合物

高血糖患者可得小心那些碳水。像白米饭、白面包这种货色，吃下去血糖分分钟飙升，就跟坐火箭似的。

糙米和全麦面包换下精米白面，这俩货里的纤维让血糖不慌不忙。糖果和甜饮少来几口，这些糖分炸弹，简直就是血糖的加速器。

多吃膳食纤维

膳食纤维，那可是血糖血脂的克星，稳血糖、降胆固醇，简直就是血管里的清洁工。

蔬菜水果谷物豆，膳食纤维全都有。多吃蔬菜身体好，尤其是绿油油的菜叶。水果选不太甜的，苹果梨子挺合适。

合理控制食量

吃多了“三高”东西，身体就得加班加点，搞不动了。吃饭别贪多，吃个七成饱就得了，让胃儿透透气。

咱们得遵循少吃多餐的规矩，早餐可得吃出点水准，像全麦面包、牛奶、水果这些都得来点。晚上就别吃太多，主食别超量，主要以蔬菜为主，红薯、豆腐这些也相当不错。

配合药物治疗

饮食调整挺关键，可别觉得病情重了就能自己搞定，就靠一己之力。得按时吃药，定期去检查，这才是真的高招。

医生这番话得信，该上的项目一个都不能少，懒散可不行。吃和药一起上，才有希望让“三高”老实交代。

问一下，你们觉得“三高”里哪个最难搞定的？快来说说你的心得！