人体饮食金字塔-金字塔健康食谱

怀胎之后，吃饭这事变得跟走钢丝似的，提心吊胆。吃多了，肉肉就来了，吃少了，营养又跟不上了。真是左右为难，一不小心就得摔个大跟头。

孕期肥胖的后果

怀胎期间，那肚子像吹气球似的，体重直线飙升。这不，高血压和糖尿病跟着凑热闹，找上门来。这些家伙一来，准妈妈的身体可就遭殃了，分娩时更是添了不少乱。想想看，肚子那么大，还得跟这些健康问题斗智斗勇，简直是要命。

营养不良的风险

少吃饭宝宝长不高，孕妇身体也顶不住。这跟种地似的，不施肥地里的庄稼哪能茁壮成长？为了自己和娃儿，孕妇们可得好好吃饭，千万别饿着肚子。

孕期饮食金字塔

怀胎期间得吃个“塔”，从顶到底看，是油水、肉蛋奶、蔬果还有粗粮。油水一天别超25克，肉蛋奶得吃，蔬果得吃得多，粗粮也得来点。

食物的正确搭配

吃食得讲究门道，光吃肉不沾菜，或者光吃菜不碰肉，那可不行。这就像是个乐队，缺了谁都不行，得个个在岗才能吹拉弹唱出好听的曲子。孕妇们可得留心，每天吃饭可得全面，别偏食了。

水果不能代替蔬菜

有些孕妇不爱碰蔬菜，愣是狂嗑水果，以为这样就营养满分了。可水果里的糖分挺高，吃多了糖分超标，纤维又不够。这不就像用果汁顶替白开水，看着解渴，实则对健康没好处。

孕后期的饮食调整

怀胎14周，饮食得来个大变身。宝宝这时候长得快，咱妈咪得加把劲补充营养。但别乱补，得照着“孕期饮食金字塔”来，这样才能保证营养不偏不倚。

孕妈们，你们在孕期都怎么管住嘴的？有没有什么独门秘籍的食谱想分享给大家？来评论区聊聊，点个赞，转发一下，让更多孕妈get到这些小技巧！