青少年饮食-青少年饮食营养搭配表

最近卫健委搞了个肥胖饮食指南，瞧见自家那小胖子，家长们一个个都开始犯难了。这世道，减肥这事，都得从小孩儿抓起。

小份多样才是王道

这指南里头说吃饭得吃个七成饱，我那邻居家的娃儿，吃饭那叫一个猛，每次都跟吃播似的。这下好了，官方文件都出来支持“少吃点”了，看来“饿着点”这说法终于有人站出来撑腰了。

这事其实挺有道理的，现在的娃儿们运动量跟咱们小时候差远了。我那表弟家的俩小子，冬天就能胖上十斤，全靠薯片和可乐撑着。

四季调理有讲究

冬天的牛羊肉吃多了，火气直往上冲，这滋味我尝过。去年春节，咱们家七天七夜就着火锅，结果全家人嘴巴都起泡了，最后还得靠嚼白萝卜来灭火。

这指南说吃点清淡的挺靠谱，可要让那小屁孩丢掉炸鸡爱上白菜，这难度简直跟让程序猿脱下格子衫一样。我那侄女为了不吃青菜，竟然把菠菜藏书包里三天三夜。

吃饭顺序很重要

先来点素菜，再来点肉，最后才是主食，这招我玩过，效果是能少吃点。可问题是，现在的娃儿们个个都是肉食狂魔，让他们先啃菜？别逗了。

晚九点后不能吃东西这规定，对那些熬夜写作业到深更半夜的初中生来说，简直就是折磨。我那外甥经常半夜偷偷吃泡面，说是为了给大脑加加油。

运动量要达标

户外活动3小时？现在的娃儿们能在户外待上3分钟都算是个小奇迹了。我那邻居家的熊孩子上次被赶出去撒欢，结果在楼道里蹲了半小时，就忙着打王者荣耀了。

这指南里头说咱们得从每天20分钟的运动起步，听起来挺有人情味儿。可实际情况是，一大堆小家伙儿宁愿窝那儿刷小视频，都不乐意动动手指——除非是点个赞啥的。

屏幕时间是原罪

小屁孩儿们每天对着屏幕的时长不能超一小时，这规定让一堆家长脸上挂不住了，笑里藏刀。现在要哄孩子，递个手机比亲妈还灵光。

我姐那五岁的小家伙动画片自己就能找，认字数都比密码位数少。想让他少看屏幕，得先让家长放个育儿假。

全家总动员

学校那营养课，一学期才两节？咱得给它加码到20节，现在娃们吃饭都在学校。我那侄子，营养知识全靠零食包装袋，"非油炸"在他眼里就是健康食品的代名词了。

每周称体重这事挺让人心酸，尤其对那过年的小屁孩儿们来说。我那外甥女上次一上秤，差点把电子秤踩坏，差点儿把人家电子秤给踩出个工伤来。

你家那小家伙这冬天是不是又圆润了不少？来来来，大家说说看，别藏着掖着，咱们互相慰藉慰藉。