母乳喂养的妈妈饮食-母乳喂养妈妈的饮食注意事项

当了妈才知道，吃饭这事瞬间高大上起来——因为现在每吃一口，都直接影响到娃的饭碗质量。

哺乳期热量要加码

怀胎时吃俩人的份量算个理由，哺乳期这么吃那就成了必需。一天多来500大卡热量，差不多就是多吃两碗饭或者四个鸡蛋那么多。不过，别急着叫外卖，全麦面包搭牛油果这组合，比那炸鸡腿更能把奶水品质搞上去。

夜深人静，喂奶喂到怀疑人生？床头柜上放点坚果和酸奶。据2021年北京妇产医院的一项调查，有83%的哺乳妈妈在凌晨两点时都吃过苏打饼干。

蛋白质就是战斗力

每天得来70克蛋白，差不多就是半斤鸡胸肉或者八个蛋那么点。广东那边的妈妈们乐了，说咱们这儿的一碗老火靓汤就能轻松搞掂。不过，喝汤可别只顾着捞那油花，真正的宝贝都在那些汤料里头。

这妈咪想靠十包方便面来补蛋白质，结果娃儿喝完奶打嗝，嗝出来的全是红烧牛肉味儿。医生说，还是得吃鱼虾肉蛋奶，别老想着走捷径，老老实实最靠谱。

钙片不如啃骨头

每天得来1000毫克钙，这得是一升奶或者半斤奶酪的量。乳糖不耐受的家伙，豆腐是个好选择——据上海疾控中心的数据说，200克北豆腐的钙，顶得上两杯牛奶了。

这东北大姐靠吃芝麻酱补钙，结果娃儿一查体，骨密度爆表了。提醒大家，芝麻酱拌面是挺香的，可别像糊墙一样猛吃。

铁和锌是黄金搭档

铁不足的妈咪哺乳后眼前发晕，缺锌的小屁孩口水都能当花浇。红肉每周得吃三次，猪肝每月得来两次，这都是产科医生开的救命食谱。

这杭州新晋妈咪，愣是天天吃菠菜补铁，结果拉出来的屎都绿得跟灯泡似的。营养师都看笑了，说这补铁方法也太不靠谱了，连铁锅炒菜都比这强，至少颜色正常，不会把屎都染成绿色。

晒太阳也能当补药

娃儿头上的那块门没按时关上，全怪维生素D不够。得赶紧给娃补补，吃点鳕鱼肝油是必须的。不过，别忘了，每天带娃出门溜达的时候，记得把袖子卷起来——免费的紫外线转化VD的机会，可别浪费了。

这妈狠得跟紫外线灯杠上了，每天对着晒十分钟，结果皮肤黑得跟镜子似的。提醒一下，补VD没问题，但别把补钙当成了美黑计划。

鱼油比鸡汤管用

娃儿吃ω-3脂肪酸脑袋转得快，可是一百碗鱼头豆腐汤顶不上三文鱼来得直接。青岛的妈妈们有福气了，这边的鲅鱼饺子简直就是DHA的天然小胶囊。

妈网购了个鳕鱼，结果收到的却是咸鱼干，娃喝完奶哭得跟海浪似的。这教训来得可真够呛，买深海货可得留心保质期，别光顾着捡便宜了。

喝水比追剧重要

喝八杯水是基本操作，哺乳前后来一杯那是必须的。咱广东那月子茶，其实跟白开水差不多——那些黑不溜秋的草药说不定会把奶水弄成药铺味儿。

有些妈妈喜欢拿奶茶当水喝，结果孩子嗨得连觉都不想睡了。小医生说了，这咖啡因奶事，可不是开玩笑的。

酒局不如尿布局

喝醉了奶水也能传给娃，红酒炖牛肉也不管用。这重庆妹纸吃了醪糟汤圆奶娃，结果娃儿醉得跟个小醉猫似的，手脚乱舞，简直就像个小版醉拳高手。

咖啡一天只能来一杯，喝前得先加奶。这996妈咪就靠咖啡撑着，可没想到，娃的觉和公司那考核指标似的，一会儿高一会儿低，真逗。

过敏原排查指南

娃身上起包了，别光怪尿布，先自己想想是不是偷偷吃了海鲜。据协和医院的数据，哺乳期不能吃的排行榜前三名是牛奶、鸡蛋还有花生。

这位湖南妈妈辣得停不下来，辣了一个月后，娃的湿疹竟然好了，她自己却抑郁了。提醒大家，忌口也得讲究科学，别把生活的乐趣全戒掉了。

饮食多样化秘诀

每天得吃五种颜色的菜，娃的身子骨就能壮壮的。这不，有个会想的花妈，把胡萝卜和紫甘蓝搅成泥，跟面粉一拌，蒸出来的彩色馒头，一家子吃了仨天，花样都没重过。

终极灵魂拷：哺乳期间，你那最疯狂的一次饮食大作战是啥？是猛灌催奶秘方还是偷偷尝了禁果？评论区里，期待各位英雄豪杰来大胆自爆！