合理的饮食英文-饮食英文合理怎么说

最近营养圈里有个饮食法超级火，连续六年把美国的最佳饮食奖给拿下了，这奖比奥斯卡还难搞到手。这饮食法叫DASH，主要是治高血压的，没想到现在连骨质疏松、糖尿病都能预防，简直就是个神奇的万能药。

DASH饮食是个啥

这东西早在97年就问世了，是美国科学家为了对抗高血压而研发的。他们发现，只要吃对了，血压就能自己降下来，完全不用天天吃药。现在，这种饮食模式已经进化成全能选手，不仅能防癌，还能预防心脏病。

去年，美国那帮人评了38种吃法，结果DASH又成了老大。最末尾的那个啥原始人吃法，整天就啃草吃生肉，那可真够原始的。跟DASH比，那简直就是人间的美食，至少不用像原始人那样装模作样。

为啥这么牛

咱们得控盐，咱们这帮子人平均一天得吃10克盐，可DASH标准就说了，顶多5克。这盐吃多了血压就跟着涨，这谁不知道，但真做到的没几个。不光要控盐，还得多吃点含钾、钙、镁的东西，这些东西都能帮咱们把血压压下去。

新出炉的研究表明，要是持之以恒地遵循DASH饮食法，血压能轻松降低7到12个数值。这效果简直跟吃降压药一样神奇，关键是还省了买药的钱。但要是真有人做到了这一点，恐怕药厂就得哭鼻子了。

具体怎么吃

每天得吃6到8份主食，比如一片面包或半碗米饭。蔬菜来4到5份，水果也得来4到5份，低脂奶喝2到3份。肉可以吃，但必须是瘦肉，一天别超170克。坚果每周来4到5份，记得别当主食吃。

最毒的是那盐，一天顶多1500毫克，大概就是一小把。外卖随便点个菜，盐分都能超标，自己下厨还得掂量着放盐。不过新规定把标准放宽到2300毫克了，终于能松口气了。

要少吃啥

头号敌人就是那些加工食品，像香肠腊肉这种的，咱就别碰了。这些家伙里面盐分超标，添加剂还一大堆。至于甜食饮料，虽然不是完全不能吃，但咱们得悠着点，一周来点解馋的就行了，别过量。

脂肪这东西得少来几回，像肥肉、黄油这类的东西。反式脂肪更是个大坑，蛋糕饼干里头那东西多得很。逛超市买东西，得练就火眼金睛，成分表太长的，直接PASS。

适合中国人吗

这膳食指南跟咱中国的差不多，都是蔬菜多吃肉少吃。可咱这中国人吃盐那叫一个狠，尤其是北边的小伙伴，一天能吃15克。要是真照着DASH那套来，估计家里那盐罐子都得给扔了。

奶这事得说说，咱国人好多喝牛奶都得闹肚子。DASH那方案里头，奶制品能换成豆浆，不过补钙那效果差点意思。至于坚果，倒是有办法，就是现在这价格，贵得跟啥似的。

能长期坚持吗

这东西最爽的是不用饿得慌，啥都能来点，不过就是得悠着点。跟那些邪门儿的饮食法比，要么就光吃主食，要么就只啃肉。这DASH，讲究的是全面均衡，所以它都能连续六年拿奖。

坚持下来挺费劲的，得改掉多年的饮食习惯。先从少放盐入手，逐步调整。要是突然全改，估计没几天就得撂挑子不干了。

读完这东西，你心里琢磨能撑住DASH吃法几回？来，评论区里聊聊你那减盐的小窍门儿。