合理饮食会发胖吗-饮食合理发胖会瘦吗

每次见有人靠喝冰水当饭吃减肥，我就想给她来根鸡腿。据2023年中国疾控中心的数据，饿肚子减肥的人反弹概率得有95%，但要是合理控制饮食，成功率能翻三倍。

选择食物像选妃

那快餐店老板看我不顺眼，我点个黄焖鸡愣是要加五碗青菜。营养专家说每天得吃12种以上的东西，我直接按颜色来分：绿西蓝花主打排毒，红番茄负责抗氧化，黄玉米当主食。比起红烧肉，虾兵蟹将靠谱多了，毕竟水里游的比地上跑的少长点肉。

八分饱是门玄学

家伙说咱吃饭跟数豆子似的，我这是在学日本人的细嚼慢咽。听说大阪大学那帮人研究出来，每口嚼个25下，饭量能少吃两成。上周跟朋友吃火锅，我那片毛肚嚼了三十多下，结果对面那家伙三盘肥牛早就吃完了。

晚上别碰碳水刺客

教练说，吃一碗饭跟吃四片面包热量差不多。所以我晚餐改吃魔芋面加鸡胸肉。半夜饿了，就幻想彭于晏的腹肌。听说晚上不吃碳水，脂肪燃烧能快37%。

睡前禁食反人性

那隔壁那妞儿偏不信邪，愣是晚上不睡觉，偏要吃粉。瞧瞧她那体重计上的数字，简直比炒股还刺激人心。协和医院的研究说，晚上8点后吃东西的人，腰围都比一般人多出5厘米。所以我现在把冰箱给锁上了，锁到21点，钥匙都交给老妈保管了。

喝水也能喝瘦

家伙给我推荐饭前喝俩杯水，说是能扩大胃的容量。有一次我喝多了，吃了几口菜就赶紧去上厕所。英国那啥营养杂志搞了个实验，结果说这招真能让人少吸收15%的热量，不过别喝成个水球就行。

运动是最后的尊严

嘴上没把门，腿脚倒挺利索。上回跑那跑步机，硬是撑了十分钟，自己都惊了。专家说，每周来个两三个小时的中等强度锻炼，就能把体重给减下来。我这儿就打算从今天起，楼梯不坐电梯，慢慢来，看能瘦成啥样。

哎呀妈说说看，你那减肥招数够绝的呗？说出来咱们大家乐呵乐呵。