三高人群饮食-饮食人群三高指标

从贫穷到富裕，人们的生活水平逐渐提高，饮食条件也越来越好，当我们摄入过多的高脂肪、高盐、高糖食物时，我们的血管就会承受更大的负担，久而久之就会引发三高问题。

那么，三高都是吃的东西引起的，有什么办法可以吃回来吗？经常吃这五种食物，或许有助于降低三高指标。

1.洋葱

洋葱素来被誉为蔬菜皇后，一年四季都能见到，常吃可以给人体带来很多好处，在我们所知的所有蔬菜中，洋葱是唯一含有前列腺素A的蔬菜，此外洋葱还含有硫化物和黄酮类物质，具有扩张血管、降低血液黏稠度的作用。

偶尔吃一些洋葱，可以帮助身体血液流通顺畅，有利于保护我们的心脑血管系统。另外，洋葱还有润肠通便的作用，不仅可以让身体的排毒系统更加高效的运转，还可以防止肥胖。

2.黄瓜

黄瓜中含有丰富的镁和钾，有利于调节血压，常吃黄瓜可以刺激胰岛素的分泌，从而稳定体内血糖水平。

另外黄瓜中还含有一定的固醇成分，对降低胆固醇有很好的作用，能调节人体的血脂水平，黄瓜中所含的丰富的维生素是提高人体免疫力的重要物质，常吃还可以延缓衰老。

3. 葱

对于三高的人来说，平时一定要减少调味料的摄入，如果觉得吃的食物太过清淡，可以加点大葱，大葱含有丰富的维生素，有很好的扩张血管、促进血液循环的作用。

吃大葱可以慢慢降低人体内的胆固醇，从而保持我们血脂水平的稳定。当然大葱里面还有一些辣椒素，有很好的解毒作用。经常吃大葱不仅可以增强人体的免疫力，还可以抵抗细菌感染。

4.燕麦

燕麦是一种常见的粗粮，三高人群平时要控制主食摄入，难免会产生一些饥饿感，多吃燕麦不仅可以增加身体的饱腹感，还可以为身体提供充足的营养。

燕麦所含的燕麦胶也有很好的降低胆固醇和甘油三酯的作用，常吃可以自然稳定血脂。另外，燕麦能有效促进肠胃蠕动，对便秘的人来说也是不错的选择。

5.番茄

经常吃西红柿还可以给血管带来很多好处，它所含的黄酮类化合物有很好的降血压、降血脂的作用，所以经常吃一些可以有效的保护我们的心脏。

西红柿还含有丰富的维生素，具有抗衰老、抗氧化的作用，常吃西红柿的人免疫力通常较高，还能预防肥胖，是健康养生的好选择。

身体的正常运转需要通过血管来输送营养物质，一旦血管堵塞，身体就会出现各种故障，所以为了保护我们血管的健康，我们在日常生活中一定要多吃上述食物，它们不仅可以帮助我们的血管得到有效的清洁，还可以增强身体的免疫力。