怀孕十个月的饮食-怀孕饮食食谱

怀孕6个月！你的身体正在经历大变样~宝宝在肚子里长飞快，你也需要更多营养。现在你的身体就是一台高速运行的机子，各方面都消耗得很快，所以要吃得营养点，比如瘦肉、肝脏、鱼肉、酸奶、鸡蛋以及绿叶菜和新鲜水果等等。这些不仅能补给营养，还能让你心情愉快、身体健康，同时为你肚子里的小宝创造个好环境哟。

怀孕，吃东西要注意咯。像辣的辣椒、胡椒啥的，还有咖啡、浓茶和酒，都会使你心跳加快，影响休息。而且，喝酒还可能伤害小宝宝！所以，为了我们和小宝贝儿的健康，尽量别碰那些食物饮料！

铁元素的重要性

在怀孕时，肚子里的小家伙和胎盘需要更多血来长大，所以需要的铁也变多了好几倍。但是咱们妈妈因为身体变化，胃酸分泌减少，吃进去的铁就变得难吸收起来，再加上生理性地血液浓度降低，贫血就很容易找上门！这不仅增加妊娠高血压综合征的风险，而且还可能让宝宝发育迟缓，后期体重不超过5斤，甚至生出来抵抗力差易生病等问题。

贫血的妹子盆浴就要有点儿小心了，你肚子里的宝宝可容易缺氧甚至憋气儿。你自己，可能会感到宫缩无力，分娩过程也会加长，而且生完之后流血或许量更大。尤其严重的贫血的话，你生的孩子很可能提前出来或者干脆不到预产期就落地。所以，你得多吃些含铁多的食品，就像肉啊、家禽、动物肝、血这些，别忘了新鲜果蔬也是好东西，它们能帮你补铁，同时维生素C还能助你更好地吸收铁。

合理搭配主食和副食

孕妇是不是特别喜欢吃馒头啊?没错儿，馒头里面含有很多铁元素而且比米饭更容易被消化。现在怀孕后胃口大开，宝宝长的也更快了，当然得多补充些有营养的食物。所以咱们要量力而行，看哪里买菜最划算，这样才能保证营养充足~

再来聊聊饭菜，一定要营养均衡！肉啊蛋啊鱼啊海鲜啊之类的没错，还有牛奶和豆制品也不能少。记得多吃点蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜和水果，这样宝宝就能长得棒棒哒！

预防便秘和烧心

现在怀孕的你很易便秘，试试多吃点儿含膳食纤维的食品，例如芹菜、小白菜、粗粮啥的都行。另外，如果感觉胃热辣辣的，那可能是你吃的糖分过多了。这时不妨来点儿白萝卜，它含有能够帮助分解糖的成分，让你感到舒适些。当然了，膳食均衡也不能忽视，维生素要补充足够，尤其是铁和钙，多吃绿叶蔬菜、鸡蛋、动物肝脏等，防止贫血！

控制盐和糖的摄入

怀宝宝的妈咪可得小心点，盐和糖别吃太多了，不然容易肿、血压高。尤其是要是查出来妊娠高血压，那就更得多注意饮食才行。喜欢吃甜品的孕妈，糖分也是个问题，吃多了可不止会长肉，还可能引发妊娠中毒症、糖尿病之类的毛病。还有就是，如果婴儿过大，生产时可就费力费事，严重的可能会大出血。所以，孕妈们，你们得记住这儿！

保持愉快的心情

别忘了心情对胎儿发育也很关键！保持好心态，你和宝宝都会变得棒棒哒！想办法找点儿乐子，比如运动啊、听音乐啊、看书咯等等。

定期产检的重要性

别忘了定时产检，这个对于大肚子的你和肚子里的宝宝都是很重要的！这样能随时了解孕期动态，及时处理各种小问题。记得按照医生说的去做产检，这样整个过程就会安心多了~

保持适当的体重增长

真心提醒大家怀孕期间千万别狂吃猛喝，不小心就会发胖！体重过重可是会引发很多健康问题，比如糖尿病和高血压等等。所以，为了宝宝的健康成长，还是要听从医生的建议，控制孕期增重的量~

注意休息和睡眠

亲爱的，你是不是有宝宝？那可得好好睡觉！每天都要保证充足的休息时间，别把自己累垮了。而且睡眠好了，还能让你更有精神，心情也会跟着变好

避免接触有害物质

孕妇可得小心那些有毒物质，像烟雾和化学品，它们可都是小宝宝的大敌，可能让你的孩子长得胖乎乎的眼睛也看不见了。为了避免这种情况发生，你最好能远离这些东西，尽量呆在美好的环境中！

保持适度的运动

怀孕时要适量运动好处多，不只身体好又能让宝宝发育得好。特别推荐练练孕妇瑜伽还有慢走这类轻松点的活动。这些都有助于身材保持得漂亮，让体力好起来，甚至能帮助生的时候更顺利！

注意个人卫生

怀孕了可得注意卫生！保持好习惯可以减少感冒发烧的几率，对你跟宝宝都有益处。记住经常洗手，屋里边也要打扫干净，远离那些可能传染疾病的地方。

建立良好的生活习惯

充足休息对妈妈和宝宝大有益处。妈妈务必安排好作息时间，避免熬夜保证睡眠质量。记住，饮食也不可忽视，多吃新鲜果蔬，减少油腻和甜食。

保持积极的心态

怀孕了孕妈们要承受各种压力，遇到问题别急放宽心就行。找些方式放松自己，没事儿多和亲朋好友侃大山，参加孕妇班学习新知识也是不错的选择，或者做一些你喜欢的事儿，让自己心情愉悦起来哟～

准备迎接新生命的到来

临近预产期，我们得赶紧备齐宝宝要用的货儿，也多了解些照顾娃的技巧，跟家人们谈好生娃这事儿等。这样，预产期就不那么紧迫了！

总结

6个月！这个阶段对你跟宝宝都很重要，吃好才能保证有充足的营养给宝贝噢~别忘了多多注意卫生和生活规律，这样就能让宝宝茁壮成长。当然，按时体检、保持好心态、适当运动休息也很关键哈。

友们别急！孕期营养该怎么补？快来分享些自己试过而且有效的方法。不管什么建议，赞多的话让别的孕妈也看见呗。