运动饮食心态睡眠-关于饮食运动睡眠的绘画

上大学能让身体好、心情也好、交到很多新朋友。告诉你如何在学校里玩得转，动起来，生活才有趣！

一、明确健身目标

为啥要健身？为了有个好身材，强健体魄，或是只是想让身体更健康些？明白了这个问题，咱们就可以找到适合自己的训练方式和吃什么咯。比如，想把体力提升上去，就得多练肌肉，多吃点高蛋白食品；想减肥，多做做有氧运动，少碰那些油腻腻的食物就是。

咱们立小目标别太狠烈！比如，"三个月瘦身10斤"或"两个月壮膘约5公斤"这样差不多了

二、选择适合的运动项目

大家当然要好好玩儿运动，像跑步、游泳、打篮球、练瑜伽什么的，多有趣要是咱们每周换个花样，就不觉得无聊了，还能让身体更棒。比如这周跑跑步，下周游游泳，再下周打打篮球，最后两周试试瑜伽，这样全身的肌肉都能锻炼到，生活肯定更精彩！

想运动？那就看看自己喜欢啥，按着感觉来呗。喜欢户外？跑步、骑车或者爬山都行；如果更喜欢宅在家里，那就在自家泳池里游个痛快，练练瑜伽，或者举点重物锻炼下肌肉也是挺好的。

三、合理安排训练时间

推荐每周至少动3-5次，每次半小时差不多了。简单点，让锻炼顺手拈来，比如早上起来跑跑步，放学后找同学打打球，晚上做做瑜伽让身心都松弛下来。这样不仅能保证足够运动量，还能让你生活更有节奏！

咱们就根据自身情况定个健身计划呗，新手的话每周3次，每回半小时就行了～身体适应之后，逐渐加量到每周5次，每次1小时。老手随心所欲开心才是王道！

四、注重热身与拉伸

热身很重要，这样可以让肌肉放松点，关节也灵活自如。更棒的是能预防运动时的小伤病~试试做些简单的腿部和手臂拉伸，或是稍快点走一段路程，甚至是慢跑几分钟都行。这样身体就会渐渐适应运动，心情也会变得很愉快。

做完运动别忘了拉伸，能让你感觉更好！试试静态拉伸，动动手指脚趾就好啦；或者来个动态拉伸，晃晃腿、转转头也是挺好滴。这样不仅能缓解疲劳，还对身体柔韧性大有好处！

五、保证蛋白质摄入

同学们，记住，锻炼身体可得靠蛋白质！瘦肉、鱼虾、豆类以及奶制品多吃点没坏处。比如早餐来个鸡蛋配牛奶，午饭就来份鸡胸肉和豆腐，晚上再来点儿鱼肉和酸奶。这样既保证了蛋白质的供应，也吃得特别健康。

老铁们，要补蛋白质又得好吃怎办？那就挑那些低脂肪高蛋白的食物，像鸡胸肉、鱼肉、豆制品这些；还要搭点别的，味道更佳，例如拉个鸡丝小炒或豆腐拌饭什么的。

六、控制碳水化合物摄入

运动会想成绩更好？吃点健康碳水！全麦面包、糙米饭或燕麦片都挺好，肚子饱还不容易胖。这些食品让你耐扛，血糖也平稳~

控糖的话，得挑健康食品少吃点，比如全麦面包和糙米饭，每次别超过50到100克！

七、多吃蔬果，补充维生素和矿物质

多吃蔬果棒棒哒！里面有丰富的维他命跟矿物质，让我们更健康还能增强抵抗力喔。所以记得把红番茄啦、黄香蕉了、绿菠菜、紫葡萄、白苹果这些美食都塞进肚子里去，美味又营养全面喔！

水果蔬菜都是宝~挑选的时候要注意点。比如橙子、草莓、柠檬这些水果，维生素C含量超高。想要口感丰富点？试试搭配酸奶吃水果，或者把菜和肉一起炒。这样做，味道绝对赞！

八、注意运动安全与休息

别练过头啦：别拼命，小心身体受不了，容易生病甚至免疫力下降。大学生们锻炼时要量力而行，别只看结果，忽略身体反应。比如，先试试自己能承受多少运动量，然后据此调整锻炼强度和时间；或者锻炼时多关注下身体感觉，哪儿疼、累不累啥的。

找个不错的场地锻炼呗：找个让人安心、舒适的地方动起来，玩耍同时得留意天气，保护好自己哟。要是在健身房，别忘了守规矩，正确使用器材。晴天的话，去公园走走，避开脏乱差和危险地带。在健身房里，按照规定用器械，别伤着自己！

大家记得早点睡觉，真的很关键，对身体好也有助于长高哟。大学生们尽量保证每天睡眠时间在7~9小时左右，还要养成良好的作息习惯。比如说，晚上十点就要上床休息，早上七点醒来；或者听听歌、看看书放松心情。

九、培养积极心态，享受运动乐趣

哥们儿，咱们就定些简单到不行的小目标玩玩，完成了再继续下一个！大目标拆成小块慢慢来，搞定一部分可千万别忘了给自己来点小奖励。比如说，试试看每周跑步三次，每次半小时，每次达到目标，不妨犒劳一下自己，去看场电影或者吃顿好吃的，多舒服

快点拉上你的小伙伴们一起到户外动一动：跟朋友一块儿运动真的特赞，身体也变得更有劲了！况且，大家互相加油鼓气，不仅能锻炼团队协作力，社交能力也会提高。比如说跑步啦、游泳嘛、打篮球都挺好玩的；或者，加入个足球队或者排球队也是个不错的主意。

要记得关心自己的身体！别忘了定期称称体重，看看脂肪和肌肉分别多少。还要注意心情怎么样。这样就能看到运动成果好坏，然后就懂得怎么调整。比如说，你可以每周量一次体重，看看脂肪占比，肌肉多少；或者记录下心情怎樣，开不开心，有没有压力之类的。

说实话，想学得扎实，大一新生最好定下点实在的学习目标，找到适合自个儿的学习法子，也要照顾好自己身体，别累坏了。千万别给自己太大压力，累了就歇会儿，心态要保持好。只要肯下苦功，持之以恒，我敢肯定每个同学都能过上健康、自信又开心的大学时光！

哈喽！你们最近是不是都在锻炼？赶快来告诉我们一下你们的减肥或增肌秘诀，上面留言！