怎样搭配饮食更营养-老人饮食营养搭配

快中考，大家都关心吃饭的问题，想知道怎么吃得更营养对考试有帮助。别着急，咱们听听营养师们咋说的！

饮食要注意

夏天中考真是要命，热得全身是汗，像是从水里捞出来似的。平时饮食得多补点无机盐。还有这破天气，总是让我在床上翻来覆去地睡不够，导致胃口全无。看来咱们得吃些清淡的，既养胃又解暑的食物。另外，中考前吃饭别太油腻，这样人会感觉更舒适，消化吸收也更好。

中考压力大得饭都不想吃了？这种情况下就给孩子买点爱吃的小零嘴，既能提神又能开胃。选小吃时种类要多，营养也要跟上。所以考试前吃饭别太单一，换着花样吃才能保证营养够，对学习也有益处哟。

早餐要均衡营养

中考前吃得好很关键多吃鱼、豆子、瘦肉、鸡蛋和牛奶等等，再加些新鲜蔬菜水果更好。油炸食品还是少吃点，不然脑子转不动~早餐要有主食，不管是干的还是湿的，荤素都要搭配起来。别忘了补蛋白，比如咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐等都挺好的选择。

早上的饭不能马虎，那可是咱一天大吃头一顿，得好吃又健康。特别快中考了，更得看重。早餐不只是填饱肚子这么简单，还要有多种营养。所以，早餐要有优质蛋白和碳水化合物，这样大家一天都会精力充沛哒。另外，早餐吃的东西最好容易消化，不然胃多难受。中考前的早餐要注意营养均衡，别老是吃那些东西，不然学习效率上不去。

午餐要充足热量

起床就没劲？那午饭可得好好补补了，特别是肉和鸡蛋这类高热量的东西，能让你整个下午都充满活力！当然，午餐也要吃得全面，主食、肉类、蔬菜什么的都不能少。记得，这样才能全身心地投入到工作中去。适当吃点儿核桃、黄豆、芝麻、菠菜、香蕉这些小零嘴儿也是挺好的选择。

中考，高考那天得多吃点儿，让脑袋有劲儿！午餐别忘了多吃高蛋白还有甜食，保证下午精神满满。不过也别吃得太撑，对胃不好！另外，考试期间要坚持平时的饮食习惯，什么都得吃点，避免下午犯困拖累复习进度。

晚餐不宜过饱

拜托别拼命往嘴里塞那么多食物，尤其那些难消化又油腻的，小心肚子闹病影响考试分数。有个科学研究说，吃得过饱会让脑子里那个啥“纤维芽细胞生长因子”增多，人就会犯迷糊，还怎么答题？

中考时大家记得按时吃饭特别是晚饭很容易被忘记！千万不要因为别人说晚饭得吃得好就使劲打牙祭，其实晚上真不用那么撑，不然你会觉得肚子不舒服，还会影响睡觉和明天的学习效率。快要考试那天，吃点简单点的食物，避免油腻腻的，这样晚上就能睡个好觉。早上起床精神满满，考试也就顺心多了～

三餐之间可以加吃水果

水果榨出来的汁很新鲜，喝一杯也无妨，但是要注意别喝太多冷饮，不然肠胃会受不住的。可不能病倒了哟。

高考前没胃口？没事儿，爸爸妈妈给你找些好吃的水果提提精神！

考前及考试期间不提倡“进补”

马上就要考试，别老是让孩子疯狂进补了，吃饱饭才是最要紧滴！要是他家崽儿已经爱上某保健品的话，就让他接着吃呗；但新出的牌子或者没尝试过的，小心点儿先别胡乱尝试。普普通通、营养均衡的三餐才是硬道理唉，乱来补可是没用哒~

中考快到了，不少家长急着想买补品给孩子提高成绩。可是，补品不能当饭吃呀。吃多了还可能对身体不好。所以，中考前还是得多吃点好的，别乱吃药，有个好身体才能学得更好！

充足睡眠和适量运动也很重要

中考紧张得让人抓狂，好多人都失眠了。这时家人可得抽空去宽慰、关心下他们，缓解一下压力。多做点运动比啥都强，这样才会让同学们心情舒坦些，睡眠也会有所改善哈。睡眠这事千万别小觑，别总熬夜，保持好精力才能安心备考

中考很累，大家都受不了。可试试活动下身体，可能会有所好转，效率也可能提升当然，别太拼命，不然容易受伤的。身体好才是硬道理，学习才能更有效率。