高考前饮食搭配-高考期间饮食搭配

高考这会儿快到了，复习真是挺费脑筋的，还得下功夫。现在吃东西超级重要。吃得好，不光身体棒、精神头儿足，学习也能更有效率。咱们来听听天津医科大学第二医院的营养师边姗姗怎么说，得保持点老习惯，但也要变变花样。下面咱们就聊聊高考期间怎么安排考生的饮食。

一、饮食多样化，营养均衡

高考那会儿，得让娃们尝尝新鲜玩意儿，啥都有得吃。边姗姗说，食材别太杂，种类得多样化，颜色要漂亮。这样搭配，既能营养均衡，还能让人更饿。比如鲜红的西红柿、碧绿的菠菜、亮黄的胡萝卜，颜色搭配得挺舒眼，营养也不错。吃着这样的饭，考生心情好，还更愿意多吃一些。

当然了，咱们得遵循平时的饮食规律。这段时间别尝试新吃的，省得出现过敏或不舒服。像平时不敢吃海鲜、坚果这类的，考试时候就别吃。别给自己找麻烦，保证考生身体好是关键。

二、规律饮食，三餐搭配

高考时那阵子，吃饭得讲究营养。边姗姗说，早饭就得吃些高蛋白的，比如说鸡蛋、牛奶、瘦肉。还得吃点碳水，比如全麦面包、包子啥的。这样吃了才有精神，顶饿，不会一上课就累得看不清书。

中午就得好好吃一顿，对考生来说真的很关键，得填饱肚子，还得营养跟得上。边姗姗说，饭桌上来点肉、菜、米和水果最合适，这样下午考试才有劲。但别吃得太撑，不然下午会打盹儿。菜品多样，五颜六色的炒菜一盘，能更好地勾起考生的胃口。

三、晚餐要清淡，避免油腻

吃饭可得好好计划一番。考友们晚上就吃点清淡的，别大鱼大肉的。边姗姗说，晚上吃易消化的最好，比如汤啊、粥啊啥的，能缓解疲劳，晚上复习也能更专注。要是晚上饿了想加餐，至少提前一小时吃，别靠近睡觉时间，也别影响了休息哈。

吃饭别吃太多也别太少，最好按时按点吃。这样肚子舒服，生物钟也规律，不会因为吃饭时间不固定而觉得不舒服。

四、适量饮水，避免咖啡和浓茶

那时候高考期间，咱们休息都得被打乱，好多同学为了熬夜用功，就大量喝咖啡或者浓茶提神。但边老师提醒说，这俩东西利尿，容易让人体力不支。尤其是平时不大喝咖啡的同学，可别为了赶紧提神就猛灌咖啡，小心心跳变得超快，感觉还不舒服。

朋友们，记得喝点水，别太多，不然不舒服。白开水、盐水或者果汁都行，就是少喝点加糖饮料，别让血糖太兴奋。

五、避免依赖保健品，重视日常饮食

高考复习那会儿，不少家长都在问保健品的事。边姗姗说，考生的营养主要是从平常的饮食里来，别光想着依赖保健品。只要食欲正常，平常吃饭就够。要是压力大吃得少，可以去问问心理医生，或者找营养师聊聊。

夏天来了，有些家长们会给孩子备点清凉饮料来消暑。但是高考那会儿，学生的体质还挺娇弱的，特别是一些体弱的孩子，吃太凉的东西可能伤胃，还容易觉得不舒服。所以，考试那会儿最好少喝太冰太凉的东西，吃了要健康又安全才是。