饮食和睡眠-饮食和睡眠

2020年的高考，受疫情影响完全变样了，延期不说，考生们还得在家上网课复习，这对大部分人来说是从未有过的新体验。现在这特殊时期，怎么调整心态、保持学习状态，成了考生和家长的大问题。这篇内容就专门讲这个，给大家提供一些实用建议，希望能帮大家在这特殊的高三和这场不寻常的高考中找到方向。

考前如何调整焦虑情绪

考前那股紧张劲，很多人考前都会有。其实紧张这事儿，从小到大都是咱的本能反应，就比如说小时候饿了找不到奶吃或者找不到妈妈时那种担忧的感觉。所以说，遇到考试紧张，咱们得先接受这挺正常的，别太焦虑了。紧张也不是啥坏事，它能让咱更集中精神，效率也能提高。不过，要是紧张过头了，可就可能会影响到咱的学习和生活了。所以，咱们得学会怎么调整这紧张，保持个乐观积极的心态。

考前紧张得不行，得找点招数给它压压惊。比如深呼吸、散散步、来点瑜伽啥的，让身体放松放松。再就是写写日记，把内心的焦躁和压力都宣泄出来，这样更清楚自己啥情绪，处理起来也容易。关键是要心如止水，别让外界的喧嚣打扰到自己。

压力大时如何调整饮食

压力大那会儿，吃点啥真挺讲究。得多来点青菜、水果还有糙米之类的，这些玩意儿里头富含维生素和矿物质，对咱身体那可是好处大大的。可别总吃烧烤、油炸还有那大鱼大肉，吃多了身体负担重，还容易肚子疼，学习效率也得跟着受影响。

选菜要讲究门道，烹饪手法也得跟得上去。遇到心情压力大的时候，肚子就不太舒服，食欲也跟着差了。这时候，来点容易消化的东西，比如煲个汤、慢慢炖炖的，能帮肠胃减轻负担，感觉也会好很多。另外，再来点蛋白质含量高的，像鸡蛋、牛奶这样的，提高抵抗力，让人精神头十足。

考试前一晚睡不着觉能吃安眠药吗

考前那晚，好些考生可能紧张得睡不着觉，是不是得来点安眠药？我个人觉得还是别这么做。虽说安眠药能让你迅速入睡，但基本上所有的安眠药都会让人第二天起来头昏脑涨、精神恍惚，没法集中精神。这状况肯定会影响第二天的考试，所以还是得小心点。

考前那晚咱们就别靠安眠药了得悠着点。还是让自己心情放松，把紧张劲缓下来，美美地睡一觉。听点轻音乐、泡个热水澡，这些小招数挺管用，能让人放松不少，更有助于入睡。再说了，来点自然疗法也挺不错，比如薰衣草精油啊、洋甘菊茶这些，这玩意儿能让人心情舒畅，睡眠质量也能提高。

帮助睡眠的7个建议

为了让朋友们考试前能睡得香甜，我特意给大家整理了七个超实用的小窍门。

咱们可别让生物钟给打乱，也别让高考这事儿给咱的作息规律整得乱七八糟的，还得照常按时睡觉，睡眠质量得先保证好才是头等大事。

大中午的，得好好动一动。要是碰上晴空万里，晒晒太阳个十多二十分钟挺舒服的，不过得悠着来，别让皮肤晒出问题来。

睡前少吃点东西，尽量别在睡前四个小时吃顿丰盛的饭，两小时内的小零嘴也免了，要是饿了，喝点牛奶或者吃点水果就足够了。

睡前别老琢磨大事，尽量悠哉点，别做那些费脑筋的事，别给自己找那么多心事。

赶紧把手机藏好，睡觉前把闹钟调对时间，接着把手机放在够不到的地方，快点闭上眼去休息。

得把床铺收拾得舒坦点儿，屋里得弄得静悄悄的，最好是暗淡一点，当然你要是愿意的话，放点轻松的音乐也无不可。

洗个澡泡泡脚，手脚散发热气，睡得更容易。

线上备考的注意事项

这疫情闹得，今年的高考复习好多都是在网上完成的，这可真是不少同学头一回遇到的挑战。在网上复习可得注意以下几点：

咱们得确保学习的环境挺棒。上网课时得找个安静又清爽的地方，这样干扰少点，学习起来才更高效。还有，学习时间得规划得合理点。网上学习挺费精神的，得适当休息，让大脑放松放松，别让状态太糟糕。

跟老师多聊聊天是挺重要的，线上课程里这事儿挺关键的。遇到问题得抓紧找老师反映，别因为不好意思或者担心打扰老师就藏着掖着。心态也要调整好，网上复习有时候挺无聊的，压力也不小，所以得调整好心态，正面应对遇到的困难。

家长如何支持孩子备考

高三这关键时候，家长们给娃儿们点力捧真是太重要了。家长们得这么出力，帮着娃儿们复习备考。

咱们得让家里的氛围变得挺棒的，这可是小宝贝们最可靠的避风所。当爹妈的得保持好心情，别给孩子施加太多压力。再说，得把他们的饮食和作息规划得清清楚楚。得根据孩子的情况来，给他们制定一套合理的饮食和作息计划，确保他们身体健康。

家长们得多给孩子打气，得多陪陪他们，给他们加油。关键时刻，得多和老师沟通，了解孩子的学习进展，有问题得赶紧解决。

高考后的心理调整

考试结束后，那帮家伙儿肯定是心情爽快，不过估摸着心里头也没底，紧张得很。这时候调整心态可太重要了，我来给大家支个招儿。

考完这大关，咱们给自己来个小休息，好好歇口气，做点自己乐意干的事情，把那紧张劲头先放一边。接下来，还得好好琢磨下今后的打算。考都考完了，得想想咱们下一步怎么打算，家长们帮忙给孩子们想想办法，找个合适的路子。

心态得稳住，高考只是人生旅途中的一个环节，不管结局如何，咱们都得保持良好的心态，对未来的日子持乐观态度。最后，别忘了和家人朋友们多沟通。考完以后，有些同学可能会感觉孤单，或者迷茫不知所措，这时就要多跟家人和朋友说说，让他们帮你出谋划策，给你一些支持。

高考那事真的很关键，尤其咱们高三的同学们，那感觉更不一般，咱们得好好应对这一场不一样的考试大战，给他们多点鼓励和支持。这小文章里的方法，希望能让大家保持冷静，顺利考上心仪的大学。

你说这高考的关键时期，咱们这些学弟学妹最缺的是啥子？快来评论区聊聊你的看法，给这篇文章点个赞、转发一下，让更多人受益！