健康瘦身饮食-健康的瘦身食谱

放假后，一堆人看着体重秤上跳升的数字，心里直发愁，这“过年胖”就像黏人的尾巴似的。减肥这事儿，咱们都听过，但为啥花了那么多力气，效果还这么不理想？这里面可真是一门大学问！

判断是否需要减肥很关键

减肥这事儿，有的人明明不胖，却整天喊减肥。那咱们怎么知道自己是不是真的需要减？得看体质指数，这可是衡量健康的关键。比如说，咱们国家，健康人的体质指数得在18到24之间。算体质指数，挺简单的，就是体重（千克）除以身高（米）的平方。要是超过了24，那减肥就有必要了。比如说小张，身高1.6米，体重70千克，一算体质指数，27了，真的得减肥了。

很多人觉得稍微胖点无大碍，但事实上，肥胖可能带来一系列健康隐患。长期忽视这个问题，身体机能只会每况愈下。因此，咱们得先弄清楚自己是否真的需要减肥，这可是开始健康减肥的关键一步。

不吃晚饭减肥不可取

减肥这事儿，很多人觉得不吃晚饭就能瘦，可这招儿其实是个大陷阱。有调查说，好多尝试过这法子的人，最后都没能坚持下去。就拿小李来说，他坚持了半个月不吃晚饭减肥，结果扛不住美食的诱惑，又开始吃饭了。这一吃，问题来了，体重立刻反弹，还比原来重了。

不吃晚饭，身体里的营养就不够了，对健康的影响可大可小。特别是蛋白质少了，肌肉就会跟着少。就算体重回来，看起来还是跟原来一样，但体脂率却悄悄高了。所以说，这种看起来能快速瘦下来的方法，实际上问题不少。

肥胖者的类型分类

肥胖这事儿可分好几种，看体型就能看出门道。像上身胖的，多半是因为运动少，比如那些天天对着电脑的上班族。而下身胖，遗传因素挺关键，比如家里头父母有一方下身胖，孩子也容易跟着胖。至于全身胖，跟饮食习惯关系可大了，像那些爱吃零食、偏爱高热量食物的，往往就容易出现全身肥胖。

中医认为，肥胖是一种病症。有些人脸皮油多肚子圆，这可能是由于身体虚弱等原因引起的。气虚容易导致肥胖，而且我们还可以根据气虚的不同原因，把肥胖的人分成几种类型。这些类型在减肥方法上各有不同，弄清楚自己的肥胖类型，对减肥来说至关重要。

不同类型肥胖的饮食调理

知道了自个儿的肥胖种类，咱们就能调整饮食了。要是是气虚导致的胖，黄芪就能派上大用场。饮食上得多吃点粳米、牛肉、鸡肉这类的。那些生冷、苦寒的东西得少吃。要是阳虚胖，肉桂就挺管用。像核桃、姜还有羊肉这些可以多吃。冷饮什么的得少喝。

湿热肥胖这情况，决明子可就发挥作用了。咱们可以选择绿豆、黄瓜这些清热利湿的食物，油炸和辛辣的东西可得尽量少碰。很多人减肥时光顾着运动，却忽略了饮食调整，这可不行。找准方法超关键，合理饮食能让减肥效果翻倍。

不同类型肥胖的运动建议

减肥光靠吃是不行的，还得动起来。不过运动也不能盲目，得看自己是什么类型的肥胖。像气虚型肥胖，剧烈运动就别想了，慢慢走走路挺合适。比如说小王，他就是气虚肥胖，之前尝试过剧烈运动，结果累得不行。后来改成了快走，感觉效果还挺不错。

阳虚和痰湿体质的胖友们，适合做一些强度不高、动作舒缓的运动，像慢跑啊、跳绳啊这样的运动就很不错。湿热体质的胖友们，大强度、大运动量的锻炼正合你意。不过，运动的时候要慢慢来，不能急，不然容易受伤，而且坚持下来也不容易，效果也会大减分。

减肥需科学对待

减肥这条路可不容易走，很多人乱试一气，效果都不好。咱们得用科学眼光来看待减肥。别光信网上的那些减肥法，别人用着有效不一定你也能行。你有没有试过那些不靠谱的减肥法？来分享一下，给大家提个醒。也欢迎给这篇文章点个赞，转发一下，让更多人知道怎么科学减肥。