女性月经期饮食食谱-月经食谱

生理期对女性来说是个特殊阶段，激素水平波动不定，身体常常感觉不舒服。护理不当的话，还可能导致月经不规律。说到经期饮食，这可是个很重要的护理环节，里面有很多学问值得我们去关注。

月经前的饮食调配

月经快来的时候，很多女生都会觉得身体和心情都不太好，比如乳房会痛，肚子也会胀或者痛。这时候，吃东西就要注意了，要吃清淡、容易消化、营养丰富的食物。比如说，多吃点豆类啊、鱼类，这些都是高蛋白的。还要多吃点绿叶菜和水果。有研究说，多吃这些能减轻不舒服的感觉。别忘了多喝水，这样可以帮助大便顺畅，还能减轻盆腔充血。而且，这个阶段要少盐，因为这时候身体里的盐分和水分会多起来，孕激素的作用下容易水肿和头疼。

月经来之前，身体会有变化，这是个提示。像饮食这种我们能控制的，得好好注意。要是不重视，那些不舒服的症状可能会变得更严重。

月经初期的饮食选择

月经刚开始的时候，很多女生都会腰酸背痛，食欲不振。这时候就得特别注意，要选一些开胃又好消化的食物。比如红枣，它营养丰富，能补充能量还能开胃；面条和薏米粥也是不错的选择。这个时期，基本上是月经周期中最难受的阶段了。如果饮食再不合适，身体状态只会更糟糕。有些女生不管不顾，还继续吃大鱼大肉，结果腹痛加剧，整个人都显得很没精神。

合理的饮食能让身体逐渐适应月经的周期，就像是枣子里面的某些物质，能对身体健康进行细微的调整，缓解不适，这样就能逐步减少月经初期带来的不适感。

经期中的饮食重点

月经期间得吃些营养足又好消化的东西，这样才能补足营养。得多吃点蔬菜，多喝点水，这样大便就能顺畅，盆腔充血也会减轻。这完全是根据月经期间身体的具体需求来决定的。实际上，如果这个时期不认真吃饭，营养跟不上了，那下次月经周期就会受影响，经血量和月经周期的规律性都可能出问题。

这个期间可得特别注意，千万别喝那些带气的饮料，好多女生喝了都感觉累得不行，没精神。这主要是因为饮料里的磷酸盐和身体里的铁质发生了反应，这样一来，铁质就不好吸收了，贫血的症状也跟着加重了。

月经后期的饮食补充

月经期间会有血量减少，所以月经过后就需要多吃一些富含蛋白质和铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物，比如肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。这些食物对于补充身体流失的营养至关重要。据研究指出，如果月经期间失血后不及时补充营养，可能会导致慢性贫血等一系列长期的健康问题。

女人在月经后期身体特别虚，要是没补好，等下一轮来的时候可能更难受。有些女人就是在这方面没注意，结果下一回月经就可能出现出血少、头晕这些状况。

经期应避免的食物其一

月经快来之前，可得悠着点，别吃那些刺激性的东西，比如辣椒，还有肥肉、动物油和甜食，这些东西吃多了，身体负担可就重了。有些地方的女人们习惯吃辣，但月经期间还是得管住嘴，不然容易痛经，闹得慌。所以说，饮食习惯也得跟着月经这个特殊时期来调整调整。

忽视这些禁忌食物可不行，长期这样下去，月经期间会很难受，还可能影响到生育能力。要知道，经期身体状态可是牵扯到全身的，千万不能小看它。

月经期间，辛辣和冷食得忌口，还有烟酒，这些都是禁忌。辛辣冷食会使得盆腔血管收缩，经血量可能变少，甚至直接停了。烟酒这种刺激物对月经也不利，不注意的话，容易痛经或者月经不规律。现在很多大城市里的年轻女孩儿，都不太把这些当回事，总拿工作压力大当借口，经期也不注意控制，结果时间一长，月经问题就越来越多。

得把月经期间的饮食问题当回事，这可是对咱们的健康影响可大了。你留意过月经期间该吃啥不该吃啥吗？觉得这篇文章对你有帮助，点个赞，转发一下，顺便在评论区聊聊心得！