跑步减肥如何饮食-减肥饮食跑步有用吗

不吃早饭就能减肥？那可大错特错了！你知道吗，研究说，每天吃早餐的人，得肥胖和糖尿病的风险比不吃早餐的人低30%到50%。很多人以为不吃早餐能瘦，但实际上恰恰相反。因为身体在能量不足时会先消耗碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。而且，不吃早餐后，接下来的两餐可能会吃更多的垃圾食品。这得多傻！

早饭的重要性

早餐给咱身体加把劲。要是早上不吃，干活儿学习的时候准没精神，感觉整个人都累得不行。我认识一个朋友，他从不吃早餐，一上午不是在打盹儿就是哈欠连天。早上吃点东西，能让咱的身体立刻活跃起来。再者说，一顿营养满满的早餐对新陈代谢有好处，比如说鸡蛋和燕麦片，它们富含纤维素和蛋白质。

国外那些健康机构，都使劲宣传吃早餐的好处。咱们学校还给学生提供营养早餐。不吃早餐，那可真是跟自己的健康和身材对着干。

甜饮料的隐患

运动饮料也算在甜饮料里头，热量多得让人咋舌，连健康专家都说这东西可能是让人变胖的罪魁祸首。你可能会想偶尔喝一杯无伤大雅，可要是长期这么喝，积累的热量可就不少了。就拿我同事来说，他天天喝可乐，体重是一直在往上蹿。

换成白开水或茶当日常饮料真是个好主意。我就是这样做的，以前老喝甜饮料，现在改喝白开水，感觉整个人都清爽了不少。而且，这样喝也不会摄入那些多余的糖分。

食物中的隐藏糖分

咱们每天吃的糖，其实比咱们想象的要多得多。比如说，面包，就算它不甜，也可能藏着不少糖。现在咱们这些人，平均一天得吃22勺糖，这可是标准量的三倍，而且很多糖都悄悄地藏在食物里头。去超市买东西，可得仔细看成分表，要是糖排在成分表最前面，那可就别买了。我以前就买过一个看起来挺健康的点心，结果回家一看成分表，糖分超标得厉害。

吃饭的时候很容易不小心就吃进很多糖，还有那些饭局。各种好吃的，再加上酒精，味觉就变得敏感，结果就会吃好多。咱们得时刻留心，别让食物里的糖分陷阱给骗了。

正确估算食物量

经常觉得吃的不多，实际上已经超量了。得学会估量食物的分量，比如，一天所需的碳水大概就是拳头那么大，蔬菜量，就是能一把抓起来的量。我减肥时就是用这个法子来控制食量，效果真的挺不错。

许多人不知道自己吃了多少，结果就胖了。特别是一些自助餐厅，大家总觉得自己能吃很多，结果最后吃多了。

跑步与食物的关系

跑步不能靠吃来奖励，你跑一个小时能消耗550大卡，吃一块芝士蛋糕就等于白跑。很多人以为跑完步就能随便吃，这种想法真糟糕。我认识一个跑者，每次跑步后都大吃特吃，可体重就是降不下来。

得搞清楚，减肥这事，吃可比跑重要多了。比如说，一根油条热量就高达400大卡，你得跑上5公里才能把它消耗掉。所以，跑步是消耗热量，而吃则是控制热量的摄入，这两者得好好平衡。

脱脂食物的骗局

超市里那些标榜健康的脱脂食品可多了去了。虽然它们不含脂肪，可为了好口感，它们加了好多糖。再说了，“脱脂”这个词让人一看到就感觉健康，于是就会多吃。我以前就被这种宣传给骗了，以为多吃没关系，结果体重反而涨了。以后买东西可得留点心，得看看成分表和热量值。

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