怀孕晚期饮食注意事项-孕妇晚期饮食要注意什么

怀上宝宝是个让人高兴的事，可它也代表了一份责任。尤其是到了孕晚期，这可是个非常重要的时期。孕妇的吃食直接影响到宝宝的健康。这不仅是准妈妈们最挂心的，也是全家人都在关心的大事。

优质蛋白质摄入

孕晚期蛋白质对妈妈和宝宝都至关重要。这时候，妈妈子宫、乳房和胎盘会变大，宝宝体重也飞速增长。就拿宝宝来说，体重能从1000克长到3000克左右，得多储备蛋白质。我国建议，孕晚期每天要比平时多补充25克蛋白质。孕妈妈可以通过吃肉、鱼、蛋等含蛋白丰富的食物来补充。还得注意，蛋白质来源要多样，混搭不同食物里的蛋白质，才能更全面地满足营养需求。

孕晚期胎儿发育速度加快，一旦蛋白质摄入不够，就可能对宝宝的成长造成影响，严重时甚至会导致发育迟缓等严重问题。

能量供给把控

孕晚期能量补充可得讲究了，一般不能少过孕中期。但到了孕晚期最后两周，得适当控制脂肪和碳水化合物的摄入。毕竟，胎儿长得太大可能会影响分娩。像有的孕妇孕晚期吃太多高糖高脂肪的东西，胎儿体重超标，顺产就变得困难，最后只能剖腹产。

控制能量摄入得同时，还得注意别摄入得太低，不然可支撑不了孕妇和宝宝正常的生理需求。最好是找医生或者营养师帮忙，合理调整一下饮食搭配。

矿物质和维生素供应

孕晚期，矿物质和维生素这些营养元素可不能小觑。尤其是铁，得保证吃够量。胎儿肝脏每天得储存5毫克的铁，到出生时就能攒到300到400毫克。孕妇要是铁摄入不够，生完孩子后很容易得缺铁性贫血。钙也得跟上，最后两个月胎儿体内一半以上的钙都要在这时储存起来。中国营养学会说了，每天得吃够1500毫克的钙，这可是标准。

得适当多补充点维生素，比如叶酸和维生素D，它们对宝宝神经系统发育还有骨骼健康超级重要。新鲜蔬菜和水果可是维生素和矿物质的好来源！

少食多餐合理选择

孕晚期身体那变化真叫人头疼，得吃少点、多餐才能行。你看，肚子里的宝宝长得快，子宫也跟着压着胃，吃得就少了。以前一碗饭的量，现在半碗就差不多了。可问题是，身体需要的营养可没少！这时候得挑挑食，得吃点营养价值高、份量轻的东西，比如肉啊、蛋啊这类。那些像土豆、红薯这样的东西，营养不多，分量又大，还是少吃为妙。

白糖，蜂蜜这类纯能量甜食，咱们得少吃或者别吃，不然它们会让人没胃口，对吸收蛋白质那些营养素也不太好。孕妇，得注意调整每顿饭的量和食物种类。

每日膳食构成安排

孕晚期饮食得在孕中期的基础上做些调整。得加50克鸡鸭鱼肉蛋，或者喝220毫升牛奶或豆浆。还得注意少放盐，特别是有水肿的孕妇，盐得控制在5克以内。辣的和酒那些刺激性的东西最好别吃。这调整，主要是考虑到孕妇和宝宝的营养需求，还有预防孕期可能出现的各种问题。

合理的饮食搭配能最大限度地提供身体所需的营养，还能确保孕妇保持良好的身体状况，迎接新生命的降临。

其他有益食物推荐

孕晚期孕妇吃点好的很重要，像葡萄干这种东西，补身体一流，还能帮着补血，对贫血挺有好处。再比如蜂蜜，这东西能提高食欲，孕妇胃口不好时吃点，就能想吃饭了，还能让人睡得香，增强抵抗力。

各位准妈妈和准爸，你们知道吗？孕晚期孕妇适合吃哪些食物？看完这篇文章，希望你们能有所得。觉得有用的话，别忘了点赞和分享！