中医 饮食养生-养生中医饮食注意事项

说起咱们每天必做的那顿饭，咱们都只顾着想吃什么，可把吃饭时的健康给忽视了。这可是个关键，关系到能不能把营养好好消化吸收，真是得好好注意！

进食宜缓

慢慢吃东西对消化有好处。就像古书《养病庸言》里说的，不管是喝粥、吃饭还是吃点心，都得嚼得碎碎的再吞下去。你试试看就知道了，要是细嚼慢咽，肚子里的消化液就能好好分泌，食物也就更容易被消化吸收。要是吃得急匆匆的，食物就很难消化。而且，吃得太快还有危险，比如可能会噎住、呛着，或者咳嗽。北京有个上班族叫小王，他因为赶时间总是吃得飞快，结果老胃疼。所以说，慢慢吃饭既能保护肠胃，又能防止意外。

吃饭不急不躁，情绪也能保持稳定。现在生活节奏快，一紧张就有人胡吃海塞，对肠胃压力可大了。慢慢吃，细嚼慢咽，不仅能让心火消散，还能保持吃饭时的平和心情。

进食专心

吃饭得全神贯注地对付那食物。一集中精神，食物的味道就出来了。上海的李奶奶吃饭那叫一个专心，她吃啥都能吃出味道，营养也搭配得挺均衡。你要是边吃边想事，或者看书报，那注意力就分散了，饭吃下去也没啥胃口。还影响消化吸收，这跟养生讲究可不相符。咱们得把吃饭当回事，不能只是机械地往肚子里塞东西。

吃饭其实也是一种挺享受的事情，现在好多人都忘了吃饭还能带来快乐。古时候就有“吃饭不说话”和“吃饭别大声”的说法，说明人们早就知道专心吃饭的好处了。专心吃饭还能更好地搭配食物，比如肉和菜、主食这些，让身体能吸收更均衡的营养。

情绪舒畅

吃饭的时候心情很重要，它能影响到消化。心情好，吃饭也香，能吃得多。这跟中医说的肝气舒畅有关，肝气顺畅了，胸胃自然健康。就像小张，他开心的时候能多吃一碗，不高兴的时候连半碗都吃不下。要是心情不好，比如生气或者抱怨，肝气就堵住了，这样就会影响脾胃，让人没胃口。

吃饭的时候怎么保持心情愉快？咱们可以放点轻松舒缓的音乐。好多地方吃饭，音乐一放，大家吃饭都香了。吃饭前后，还得注意别让坏情绪影响，别吃饭前或吃饭后发火。古时候就有“饭后再怒，怒后再饭”的说法，这都是讲究养生之道。

食后摩腹

吃饭后揉揉肚子是个不错的养生小窍门，《千金翼方》里还提过这个方法。吃完饭，用温热的手掌轻轻揉肚子。做法是从左边开始，往右边揉，做二三十下就行。像老赵那样，坚持这么做多年，肠胃一直挺健康的。揉肚子不仅能帮助消化，对身体整体健康也有好处。

养生其实挺简单，不用啥高级东西，饭后用手轻轻揉揉肚子就成。跟那些复杂的养生法比，这招可就轻松多了。它主要是帮肠胃活动起来，让食物消化吸收更顺畅。

饭后活动

吃完饭，稍微动一动对消化挺有好处。比如说，散散步，这种不紧不慢的运动挺适合。咱们汉代《金匮要略》里就写着，“吃完饭要漱口几遍，这样牙齿才不会坏，嘴里才香”。现在好多公园里，都能看到不少老人吃完饭就去散步。《摄养枕中方》里也说了，吃完饭后走几百步，对身体健康可是大有好处的。

走走路对肠胃活动有好处。吃完饭溜达溜达，整个人都感觉舒坦。消化吸收也会更顺畅。要是吃完饭就坐着或躺着，消化起来就挺费劲的，时间一长还可能积食。不过，饭后运动也得有个度，不能做太剧烈的运动。

饭后漱口

饭后一定要漱漱口，这事很重要。咱老祖宗就说了，饭后漱口能坚固牙齿。还能预防口臭和蛀牙这些毛病。日常生活中，要是忽视了饭后漱口，那口气问题可就多了去了。

漱口这事能保持口腔干净。咱们用点清水简单漱漱口，就能把嘴巴里的食物渣子给冲走。这样一来，那些细菌也就不容易繁殖了。这方法简单又管用，对保护牙齿来说是个好办法。

吃饭的时候，你们有没有留心过这些吃饭的小窍门？要是这篇文章帮到了你，别忘了点个赞，转发一下，还有，欢迎在评论区聊聊你的想法。