促睡眠饮食-促睡眠吃什么食物好

咱们都知道，睡觉本来应该是件让人感到幸福的事情，可现在对很多人来说，好好睡一觉简直就像是个遥不可及的梦想。睡眠问题让很多人头疼，不是躺下就睡不着，就是容易惊醒，这可真是很多人的心头病。那我们到底该怎么办，才能改善这种情况？

睡眠不好影响效率

现在生活节奏这么快，很多人睡眠都不太好，就像我朋友小张，每天晚上躺床上，翻来覆去好久都睡不着。稍微有点声响就能把他惊醒，醒来后就再也睡不着了。第二天整个人没精神，工作也提不起劲。调查说，睡眠质量不行的人，工作效率比睡得好的至少低30%，这可不是个小数字。长期这样下去，不光影响眼前的事，对健康也是个大问题。

睡眠质量不佳的人，注意力很难集中。小李作为职场人士，因为睡眠不佳，常常犯一些简单的错误。几次重要的合作中出了差错，全都是因为睡眠问题。这对我们的工作表现和个人形象造成了不小的伤害。新的一天，大家精神抖擞地开始，可睡眠有问题的人却只能在疲惫中挣扎，生活质量也因此大打折扣。

碳水摄入影响睡眠

碳水化合物的摄入和睡眠质量紧密相连，这一点很多人可能没意识到。比如，中午要是吃了不少精米白面，下午就很容易感到疲倦。这种现象在不少上班族身上都能看到。虽然下午犯困不一定全是因为碳水化合物摄入过多，但两者之间肯定有相当大的关系。而且，一旦进入睡眠状态，体内积累的碳水化合物会加剧，形成恶性循环，进而影响睡眠。

减少碳水摄入不能太过分。比如说，小王就试过完全不吃碳水，结果身体就变得很弱。所以，晚餐的时候，合理控制碳水摄入是很重要的。咱们得注意，别吃太多像精白米面这种容易让血糖升高的碳水，多吃一些不容易让血糖升高的食物才是正确的做法。

晚餐食物选择

挑对晚餐吃啥，睡眠质量能提升。奇亚籽这小众货，慢慢儿被人知道了。营养多，血糖升得慢。在国外，不少健康餐馆里，这东西都成了不少菜的好搭档。全麦面包也行。像刘先生这种健身达人，晚上就吃全麦面包啊这些粗粮，把白面包换掉，睡眠质量好多了。西蓝花这东西，对提升睡眠质量也有帮助。营养全面，血糖升得也不快。燕麦、糙米这些粗粮，晚上吃正合适。芹菜这种高纤维的食物，能减轻肠胃负担，晚上睡得更踏实。

DrLPS元气UP的作用

Dr.LPS元气UP对睡眠改善效果显著。它里面有一种叫泛菌糖脂质的必需成分，这东西是从小麦水溶液里提取的。它能够激活那些吞噬细胞，而且神奇的是，它还能促使褪黑素的生成和提升。我们都知道，褪黑素对于提升睡眠质量可是非常有帮助的。

赵女士失眠多年，试过不少法子都不管用。后来她用了含高浓度那物质的Dr.LPS®元气UP，结果失眠情况大有改善。看来这物质真能提升人体巨噬细胞的活力，还能增加褪黑素，帮我们战胜失眠这个难题。

良好睡眠习惯的养成

保持良好的睡眠习惯真的特别关键。每天固定时间睡觉能帮我们调整生物钟。比如，退休的李大爷，他每天晚上十点睡觉，早上六点起床，身体和精神状态都非常好。而且，创造一个舒适的睡眠环境也很重要。换个合适的枕头，拉上厚窗帘挡光，这些小改变都可能对睡眠有帮助。有些人甚至会把卧室里的多功能椅子搬走，让空间更简洁，睡眠质量也因此提高。别忘了，睡前不碰电子产品也很关键。现在很多年轻人就是睡前刷手机，结果兴奋得睡不着。

结合多种手段改善睡眠

改善睡眠不能只靠一种方法，得多管齐下。比如说，调整饮食，保持良好的作息。以程序员小陈为例，他以前睡眠很糟糕。后来他改了晚餐的饮食，定了固定的作息时间，还弄了个舒适的睡觉环境，尽量减少睡前用电子产品，慢慢地，他也能享受深度睡眠了。那你有没有兴趣试一下Dr.LPS®元气UP？还希望你在评论区聊聊你改善睡眠的心得。觉得这文章有用，就点个赞，分享给更多人！