减肥健康食谱宝宝饮食-减肥食谱简易

哺乳期对女性来说是个特别的阶段，这时候好多女性的身体还没彻底恢复元气，抵抗力不强还容易长肉。这情况挺纠结的，想减减肥又怕影响到给宝宝喂奶。怎么在哺乳期既健康又有效地减肥，真是让不少妈妈头疼不已。

哺乳期易胖原因

哺乳期很多女性容易长胖，这主要是因为身体还在恢复中，代谢还没恢复到怀孕前的水平。像产后大多数时间都在照顾宝宝，运动量自然就少了。咱们国家有些家庭的传统习惯是，哺乳期的妈妈得吃很多营养品补身体，比如油腻的猪蹄汤，这些食物热量高，种类单一，所以体重就不知不觉地增加了。另外，哺乳期女性激素水平的变化也会影响体重，这是身体自然而然的变化过程。

哺乳期的妈妈既要照顾宝宝，休息又不够。比如，经常得半夜爬起来喂奶，睡眠不足会让人内分泌失调，进而影响身体的新陈代谢，脂肪就更容易囤积。再加上照顾宝宝的忙碌，她们都没空去想怎么合理搭配饮食。

减肥热量选择

哺乳期减重得注意控制热量摄取。一般来说，每周减掉1500到2500千卡的热量挺合适的。减肥不能心急，要是热量减少得太多，产妇自己身体会撑不住，还可能头晕、没力气，最关键的是还会影响奶水产量。欧美国家也有相关研究，发现哺乳期过度减重导致奶水减少，影响宝宝成长的例子并不少。所以，热量不能随便减，得科学计算自己需要的量。

早餐的选择

哺乳期的早餐减肥，有很多合适的选择。比如麦片，超市里常见的原味燕麦片，纤维多，热量低。再加上牛奶，还能补充蛋白质。全麦面包也是不错的选择，纤维丰富，热量也不高。有的孕妇说她早上会烤面包，然后搭配一杯温热的牛奶和一点泡软的麦片，这样一上午都不会觉得饿。而且这种搭配既简单又方便，早上准备起来也不需要花太多时间。

早餐这么搭配，能让人一整天都充满活力，开启美好的一天。不会因为早餐吃错了，上午就饿得难受，然后去吃那些高糖高脂肪的零食，这样可就违背了减肥的目标了。

午餐的搭配

吃午餐选谷薯类真不错，比如小米粥，家家户户都爱喝，那东西营养高，又好消化。喝上一碗热乎乎的小米粥，肚子立马就饱了。玉米饼也不赖，既营养又低脂。燕麦粥也行，不少健身达人就爱它，当碳水来源挺合适。这主食热量低，还顶饿，再配点蔬菜和瘦肉，比如炒点胡萝卜瘦肉，既营养又不怕热量超标。

吃饱了午餐，下午就能有使不完的劲，不会因为饿得慌而忍不住吃那些热量高的东西。而且，一顿合理的午餐还能提升奶水的质量，保证宝宝能摄取到足够的营养。

晚餐的考量

哺乳期的妈咪们吃饭可得小心挑，晚餐尤其得注意。比如说，小米粥那可是个不错的选择，既容易消化又好吸收。玉米面做的那些东西也蛮适合晚上吃。你要是晚餐吃那些不好消化的油腻东西，胃肯定要闹腾，不舒服是肯定的。我认识一个哺乳期的朋友，她就因为晚上吃了很多油腻的排骨，结果那一晚上胃难受得要命，还不停地打嗝，一晚上都没法好好睡觉。对哺乳期的妈妈来说，睡眠可是头等大事，要是晚餐吃错了影响到了睡眠，那对她们自己恢复和第二天照顾宝宝都不好。

晚餐吃多了，肠胃的压力就大了。食物在肚子里消化不了，肚子就胀得难受。而且，这还影响睡觉，睡眠质量差，哺乳期的妈妈们可就头疼了。

加餐的要点

哺乳期减肥时，加餐可不能小觑。比如说，下午四点左右，吃点水果挺不错，比如苹果，那可是维生素的宝库。香蕉，能给你来点能量，梨子，又甜又脆，特别解渴。再来点坚果，比如核桃，几颗核桃就能帮你补充不饱和脂肪酸，杏仁也是营养丰富的选择。再搭配点酸奶，这富含益生菌的小东西，对消化有好处，跟这些食物一起吃，既能补充营养，又能让你不那么饿。

吃加餐得有个度，坚果虽然好，但吃多了热量可就上去了。有妈妈说，自己没注意就吃了好多坚果，结果一天的热量就超标了。还有，水果也不能吃太多，像香蕉，糖分挺高，吃多了对减肥可没好处。

各位，我想问问你们，你们听说过哺乳期妈妈成功瘦身，同时还不影响宝宝吃奶的情况吗？要是你们有这方面的好方法或者心得，就在文章下面留言告诉我们。还有，希望大家能点个赞，把这篇文章转发出去。