孕前饮食食谱-孕前饮食食谱大全

佳节一到，体重就跟着涨三斤，烦都烦死了。再加上怀孕，体重得飙升到吓人的地步。产后身材问题，简直就像个无形的枷锁，牢牢地绑住了产后妈妈的心。别急，今天就来给大家分享一些恢复身材的饮食和运动小窍门。

产后身材困扰多

产后妈妈们可真是苦不堪言，身材走样的问题让人头疼。特别是一些妈妈孕期里补得太多，休息又不够，肚子上的肉肉、大腿变粗、手臂皮肤松弛，这些问题一个接一个地来。在咱们生活中，总能看到有些产后妈妈要么拼命节食，要么干脆不管不顾。这两种做法都不太好，拼命节食可能会影响奶水质量，完全不管不顾又可能影响健康和自信。说到底，产后恢复身材还是得讲究科学方法。

产后身材的变化，对妈妈们的心理影响可大了。家庭聚会，逛街的时候，一看到自己变了形的身材，心里就难免会感到挺沮丧的。好多妈妈，因为身材的问题，慢慢就失去了自信，社交活动也少了，甚至还有的产生了抑郁的情绪，这问题可真够严重的。

等同孕前热量摄入

哺乳期间不用喂奶的时候，得注意吃得和怀孕前一样多才行。我有个朋友，生完孩子不喂奶了，就开始严格控制自己的饮食热量。她算得明明白白，每天要吃多少热量，然后严格照着做。这样做不仅能防止热量变成脂肪囤积，还能保证身体日常活动所需的能量。

计算热量这事，说难不难，说简单也不简单。不同的食材，不同的做法，热量值差挺大。不少产后妈妈心里有个数，但具体到计算，可能就不够精确了。还得根据个人体质和活动量来调整，比如活动量大的妈妈，可能得适当多补充点热量。

牛奶的重要性

每天喝两杯牛奶，好处可真不少。就拿王女士来说，她生完孩子后就开始坚持喝牛奶，结果发现，就是喝得不多，也不容易饿。这主要是因为牛奶的脂肪含量只有3%，而且它还能提供蛋白质、钙和好几种维生素。

市面上牛奶种类挺多，有全脂的、低脂的，还有脱脂的。产后妈妈要是想控制体重，选低脂或者脱脂的牛奶更合适。对了，不同品牌的牛奶营养成分可能有点不一样，买的时候可得仔细看看营养标签。

深绿蔬菜不能少

深绿蔬菜在产后饮食中可不能小看。妈妈们得天天吃够半斤深绿蔬菜。比如，有些家里，每顿饭都会给坐月子的妈妈做芥蓝等深绿蔬菜炒的菜。这些蔬菜营养多多，先吃它们能帮着多消耗点热量。

但是，实际上深绿色蔬菜的烹饪方法可能会对它们的营养价值以及减肥效果产生影响。要是用很多油、盐、糖来煮，那吃深绿蔬菜的好处就都没了。还有不少妈妈不喜欢深绿蔬菜的口感，得想点办法，找些让它们更好吃的做法。

主食摄入有讲究

主食得吃，一天至少得来三两，不过得挑着吃。比如，来点粗粮搭配就挺不错。小张生了娃后，把主食换成了粗粮，结果发现饿得慢，吃的东西也不多。

粗粮和细粮在市场上的价格差异挺大，有的地方粗粮卖得贵，这让不少家庭不太乐意长期买。粗粮口感粗糙，对那些习惯了细粮的妈妈来说，吃粗粮就像个挑战，得慢慢习惯。

水果的正确吃法

吃水果得注意量，像香蕉这种，一天别超两根。另外，吃水果的时机也很关键，最好是在饭前。小王以前是吃完饭再吃水果，后来改成饭前吃，她发现这样正餐就不会吃太撑了。

选水果也得讲究门道，新鲜水果那可是头号选择。比如说水果沙拉，一旦加了沙拉酱和糖，热量立马飙升。而干果，水分一去，热量密度就上去了。所以有了新鲜水果，就别再吃干果了。

这10个饮食习惯超实用，得记着，还得搭配适量运动，恢复到怀孕前的身材真不是梦！你准备好了没？你有没有什么特别的产后身材恢复秘籍想分享？都来点个赞，把这篇文章转发出去！