糖尿病高血压饮食指南-食指测血糖偏高

糖尿病这病挺常见的，得好好管住嘴，饮食控制特别关键。要是吃的不对，那可真是让病人头疼的。

主食选择有讲究

糖尿病患者得吃主食来补充能量，但得挑对。有的糖尿病专用主食里加了能帮调节糖代谢的中药，这挺不错。粗粮杂粮比那些精粮健康多了，别把无糖食品当主食猛吃。就像社区健康讲座上说的，很多人以前吃太多无糖食品，血糖还是老是不稳定。所以，选对主食，还得注意量。粗粮杂粮里有好多膳食纤维，能让人饱肚子，还能慢慢放能量，对稳定血糖有好处。

粗杂粮在很多地方的集市和超市都能找到。病人可以根据自己的口味，买些玉米、高粱之类的当主食。可以把这些粗粮替换掉一部分精米白面，慢慢改变饮食习惯。

肉类进食需限量

肉类食物里头营养挺足，不过糖尿病患者得注意少吃。一般来说，一天吃个五十到一百克就挺合适了，最好是挑瘦肉吃。我去营养科瞧病那时候，医生老劝我多吃点水产品。听说有个医院做了调查，发现那些常吃鱼的人，血糖控制得不错。可像瘦猪肉这东西，其实脂肪挺多的，得尽量少吃点。

肉类种类繁多，营养各不相同。比如，牛肉、羊肉、狗肉、兔肉等都是可以吃的。鸡肉和鸭肉也相当不错。咱们患者在家里吃饭的时候，得按照这些原则来挑着吃肉，别让脂肪吃多了。

蔬菜的选择和搭配

糖尿病患者不能少了蔬菜这东西，比如苦瓜、冬瓜这种蔬菜得多吃。它们在糖尿病患者的饮食里可是常客。苦瓜能降血糖，而且在很多地方的菜市场都能买到。至于其他绿色的蔬菜，除非有特殊情况，一般不用限制食量。要是大便干，吃点菠菜挺不错的。

得留心蔬菜跟主食的搭配，不能光吃蔬菜，主食也得吃。主食能给咱提供必需的能量。搭配得当，才能让营养均衡，保证有足够的能量来维持身体机能。

食物的禁忌

糖尿病患者得注意，有些食物得禁吃或者少吃。像纯糖、糖果、蜂蜜这些，肯定得拉进黑名单。家里得好好收拾，别让这些食物偷偷混进来，免得不小心吃错了。再比如肥肉、动物油、动物内脏这些，脂肪和胆固醇含量高得吓人。像油炸食品，虽然大部分患者都知道要避开，但现实生活中，有时候还是忍不住想吃。

地底下长出来的那些块根类食物可得小心着点用。比如说土豆，很多人觉得多吃点没关系，但其实它的淀粉含量可不少。还有那些经过加工的薯类食品还有淀粉类产品，也得留个心眼。这事也给病人们还有他们家人们提了个醒，买食物的时候得留神看清楚成分表。

饮品方面的控制

千万不能把喝水给限制了，这事很多病人都不懂。医院里就有不少病例是因为过度节水，身体代谢出了问题。每天盐的摄入量得控制在6克以下，酱油能不用就别用，像咸菜、酱菜这种高盐食品最好是别吃。血糖低于8且没有严重并发症的情况下，干啤酒可以每天喝，但得注意，一天别超过400毫升，还得小心点。还有，像普通的稀饭这种东西，糖尿病患者也是不适合吃的。

运动和复查要点

运动得选对时间和方法，这很重要。一般来说，吃完饭一个钟头后开始运动最合适，可别饿着肚子动。咱们社区里，不少糖尿病患者都爱在饭后一起散步，放松放松。适合的运动，像散步、慢跑这样的轻量级运动就很不错。还得根据自己身体的情况来调整运动量。要是心脏有病，或者有其他并发症的，那得特别注意，运动量得适当限制。

糖尿病患者定期检查很重要。得留意血压和血糖等好几个指标。血糖得每周查两次，一次是在饭前，还有一次是在饭后两小时。这些检查结果能让病人和医生都及时知道病情，好调整治疗计划。

亲爱的小伙伴们，你们知道吗，你周围有没有朋友是糖尿病患者？他们在控制饮食上是不是挺头疼的，或者有没有什么特别的方法？来评论区聊聊！觉得文章有用的，别忘了点赞和转发。