健身饮食-饮食健身app

很多人追求健身，可是一说到健身饮食，就让人一头雾水。这里面，有很多容易被忽视或者搞错的地方。

重视早餐

早餐，它就像是开启新一天活力的金钥匙。好多人在早晨都是急匆匆地赶路，这也不吃那也不吃，这可是在健身界的大忌。不管是不是在锻炼，早餐都能给大脑和身体提供满满的能量，这样我们在工作和日常活动中才能更有精神。特别是那些健身的人，他们更得重视早餐。如果你想增肌减脂，那就得吃点像鸡蛋这样的高蛋白食物，还有面包这样的高碳水化合物，这样早晨锻炼的时候才有足够的精力。就算你不锻炼，只要早餐吃得好，一天的状态都能保持得很好。

早餐时间真的很重要，得好好规划。通常，起床后大概半小时吃最合适。大清早的，人刚睡醒，身体代谢速度慢，来一顿营养早餐能帮身体加速运转，让各个器官都活跃起来。

多餐才好

别以为一天吃三顿饭就够用，对健身的人来说可不够看。得吃六顿才基本达标。锻炼身体消耗的能量特别大，光靠三餐是没法满足营养和能量需求的。中间加餐补充的能量和营养，对肌肉的修复和生长可是至关重要的。

吃加餐不能随便乱吃，得注意营养的搭配。像吃坚果，它含有很多好脂肪，能帮我们在两餐之间补充能量，还不给肠胃添太多麻烦。还有水果里的果糖，也能及时给身体补充能量。要是把各种加餐食物搭配得当，健身效果肯定更好。

猛追蛋白

蛋白质，对健身的人来说那可是超级好朋友。你想想，锻炼的时候，身体里的各个机能都在高强度运转，这时候蛋白质就像是人体的能量库和维修站。那些专业的健身达人，他们每顿饭都会吃固定的蛋白质量，要是摄入不够，那训练效果可就别想了。

咱们生活中能找到不少好蛋白的来源。比如说鸡胸肉，脂肪少，价格也不贵，健身的朋友们都喜欢它上桌。再比如大豆制品，像豆腐，植物蛋白挺丰富，能帮咱们补充蛋白质，而且消化吸收也方便。

运动前吃

很多人觉得运动前吃点东西不对劲，但其实他们没注意到时间点真的很关键。运动前大概半小时吃点东西，这可是个挺科学的做法。吃点东西能保证运动时能量跟得上，而且对运动后肌肉的恢复和生长也有好处。

挑选些简单易吃的食物挺不错，比如香蕉，这东西里头有好多电解质，吃上一根，运动的时候身体能保持平衡，能量也稳定。再来一把小坚果，既填肚子又能帮助锻炼效果。

增肌多吃

要练出结实的肌肉，不吃多点肯定是不够的。只吃蔬菜和水果那肯定是不够的。得吃鸡肉、鱼肉、红肉这些富含好蛋白的东西，再搭配上米饭这种高碳水食物，这样肌肉才能长得壮实。

健身圈里，补剂和饮料可不能小觑。有些补剂简直就像给肌肉加速的快车道。饮品在饮食中的比重有时候特别关键。就拿增肌粉来说，里面蛋白质和碳水化合物的含量都很高，对肌肉增长很有帮助。

别饿着自己

以为饿肚子就能瘦下来？那可大错特错了。饿肚子只是消耗自己储存的能量，要是补不回来，身体就垮了。健身讲究的是合理饮食，增肌的时候更不能饿着，得保证营养跟得上。

拿减肥的人举个例子，饿得狠了之后，一恢复正常吃饭，身体就会疯狂囤积脂肪，结果体重反而涨回来了。所以说，合理安排饮食才是健身路上的正确选择。

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