血糖高饮食应注意什么-注意饮食血糖还是高

高血糖就是我们常说的三高之一，正常的血糖应该是空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖在7.8mmol/L以下，如果超出这个范围，就叫做高血糖。

正常情况下，人体能够通过激素和神经的调节，保证血糖来源和去向的平衡。在某些遗传或环境因素的影响下，体内这种调节就会被打乱，就会引起血糖升高。

有朋友问我，他空腹血糖高，但不能确诊是糖尿病，应该注意什么问题？

长期高血糖可引起身体各个组织器官，如脑、心脏、肾脏、眼底、足部等发生病变，高血糖还会导致水分流失、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降等。所以，如果发现自己血糖高，一定要及时寻找原因和治疗方法。

如果你的空腹血糖高，要注意这5点。

1.控制总热量

空腹血糖高和我们的饮食、代谢有直接关系，一旦发现自己空腹血糖高，就要注重饮食，根据自己的营养状况、体重、体力活动量等，确定一天需要摄入的总热量，具体计算方法需要专业医生帮你评估计算。

2.补充更多膳食纤维和维生素

血糖高的人往往喜欢高脂肪、高热量的饮食，吃太多的米饭和面条，而且往往不喜欢吃蔬菜和水果。

补充更多的纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于平衡血糖。

适当补充维生素D，有助于促进胰岛素的产生。

维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等是糖代谢中重要的辅酶，如果这些B族维生素长期缺乏，就会影响体内碳水化合物的正常代谢，从而导致血糖​​升高。因此，要注意补充富含B族维生素的食物，如瘦肉、坚果、粗粮等。

3. 控制胆固醇

血糖升高时常有脂质代谢异常，而高血脂会加剧动脉硬化进展。因此，饮食中胆固醇摄入量应控制，一般每日不超过300毫克，少吃动物内脏、鱼子等，少吃动物油。

4. 保证充足睡眠

大部分年轻人习惯于晚上工作、通宵打游戏、聚会等，经常熬夜，睡眠质量差，会扰乱人体内环境，导致血糖过高。所以一定要控制血糖，保证良好的睡眠质量，避免熬夜，每天11点前睡觉，保证6到8小时的睡眠时间。

5. 避免长时间坐着

久坐容易导致脂肪沉积于皮下，造成腹部肥胖，加重胰岛素抵抗，使空腹血糖升高。所以需要让自己动起来，多参加有氧运动，增加热量消耗，减少脂肪，这样才能更好地控制血糖。