月经期的饮食怎样安排-月经饮食方面注意哪些

有人想在那几天瘦瘦身，结果反而多了五斤肉。有人抓住了那个燃脂好时机，一个月就减了八斤。大姨妈来来回回，其实减脂的黄金时间就在那28天。能不能瘦下来，关键看你自己能不能抓住机会。

瘦身停滞期：懒着也行

头七天的日子，身体就像那老掉牙的拖拉机，稍微动弹都感觉累得慌。雌孕激素一降再降，新陈代谢跟着缩水，抵抗力也跟着掉链子。这时候，心情低落得要命，动不动就想打瞌睡，而且对吃的东西特别没抵抗力。想活动活动？别逗了，身体不舒服的小伙伴们，躺着就挺好。吃，多吃点含铁量高的食物，比如瘦肉大豆，山药南瓜也能帮忙排排毒。来杯生姜红枣水，暖身子是关键，特别是小肚子那块儿。

运动攻略简单粗暴：别瞎折腾。适应了节奏的家伙，腹腔挤压和激烈有氧运动还是绕道走。这时候，能不动就不动，省得自找罪受。

燃脂黄金期：动起来吧

大姨妈刚走，第七天到第十四天，雌雄激素疯狂分泌，新陈代谢快得跟兔子似的，身体对脂肪的吸收能力简直了得。这时候，心情贼好，减肥也特容易。吃饭得讲究，高蛋白、低碳水、低热量、低脂肪，这四个字得牢记。优质蛋白不能少，牛肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶鸡蛋，这些都是好货。再就是多吃点高纤维、低糖的蔬果，比如芹菜、青椒、西兰花、番茄、苹果、草莓，这些小家伙也得宠幸一下。多喝温水，每天2500到3000毫升。

运动时间到，恢复模式开启！每周至少得动个四五回，每次有氧运动得保证三十分钟往上。HIIT、跑步、骑车、跳绳随便选，想怎么嗨就怎么嗨。再说说无氧运动，得给臀部、大腿、肚子来点塑形，这时候得让脂肪加速燃烧，动起来！

塑形增肌高效期：挑战自我

大姨妈走后的两周左右，那啥黄体激素猛增，雌性激素也冲上云霄。这时候，咱们的糖原储备满满，正好是挑战重量的好时机。心情，就像过山车，一会儿嗨一会儿丧。对碳水化合物的需求也跟着起起伏伏。饮食上，咱们还是得遵循减脂期的标准，高蛋白，中碳水，低脂肪，别走样。

每周得跑个三到四次，得加加无氧运动的时间，主要以锻炼肌肉力量为主。这时候，咱们得挑战一下自己，塑形增肌的效果那是相当明显。

减肥平台期：坚持就是胜利

月经过后22天到28天，孕酮水平达到顶点，黄体激素很活跃，身体代谢变慢。这时候减肥挺难，得准备迎接下个月的周期了。吃东西得注意，多吃点高蛋白、低碳水、低脂的，像冬瓜、苹果、黑咖啡这样的消水肿食品得多吃。B族维生素丰富的核桃也得多吃。要是忍不住想大吃特吃，那就早上吃，别吃太多。高盐的东西得少吃。

练身房里，轻量级力量操和猛烈的有氧操混搭，有氧运动得来点HIIT，那种高强度间歇的，燃脂效果杠杠的。这时候，咬咬牙，坚持住，胜利就在眼前。

月经期减脂的误区

很多人想减肥的时候，一听说是大姨妈来，就傻眼了，以为这期间肯定瘦不下来。但其实，这不过是个小插曲。虽然这时候减肥速度可能慢了点，但只要咱们吃得对，保暖工作做到位，增肥这事还是能避免的。真正的减肥好时机是后面那段时间，那时候把握住了，效果那是杠杠的。至于塑形增肌和减肥平台期，虽然挺考验人的，但只要咱们咬咬牙坚持下去，效果那才叫稳当。

月经期减脂的注意事项

大姨妈来的时候，咱们也得悠着点减脂。吃，得吃点补铁的，蛋白质得高，碳水、热量、脂肪都得低。动，主要是歇着，那啥燃脂黄金期和塑形增肌高效期，咱们得加把劲。要是遇到减肥瓶颈期，低强度力量训练和高强度有氧运动得结合起来，效果杠杠的。

月事期间是不是抓住了减肥的绝佳时机？快来评论区晒晒你的瘦身心得，给个赞，把这份秘籍传递给更多需要的小伙伴！