高血糖饮食-血糖偏高饮食方面主页

跟你们打个招呼，我是小辉，对健康饮食颇有研究的。五一劳动节那天给了家里人和朋友们做了份特别的早餐食谱，觉得挺适合大家的。有个朋友的妈妈体重适中，日常工作也不累人，不过糖分摄入稍微有点多。我用过这食谱，感觉不错，你要不也试试看？当然，每个人的身体状况都不一样，你可以根据自己的需要来调整。

控糖是必须的

各位糖友们可要注意！少吃点主食，特别是那些含糖量很高的那种。选择一些糖少点的食物，这样血糖就不容易波动。

你要记得平时多吃点低GI的东西，这玩意儿会让血糖慢慢来，不会升得太快。我还特意列了个表给你看，上面是所有的低GI食物，可以作为参考。以后想吃什么都能清楚地了解哪些是对健康有益的，血糖也能稳稳的。

品种丰富，保证蛋白质和维生素摄入

不只是少吃糖就行，食物的品种也要丰富！每天要保证吃到20多种不同的东西，这样才能补充到蛋白质和维生素。鸡蛋牛奶这些当然不能少，还有肉类蔬菜也得多吃点儿，不用怕吃肉长胖。只有这样身体才能够吸收到全面的营养，保持好身体状况呀。

记住吃饭顺序先来口鲜汤润肠胃，接着大快朵颐地享用蔬菜跟肉，主食嘛...稍后再来。还有那个水果，当甜品享用。这么安排，胃能乖乖消化食物，血糖也就不乱来了。

以下是一天的膳食营养参考

早餐：

午饭时间到了，咱们来点清淡的食物。比如，弄点儿铁棍山药和玉米各30克就够了。

蛋类：水煮鸡蛋

蔬菜，煮个小盘子的50克小白菜、生菜或上海青这种绿色叶子的就行啦（随便你喜欢哪种！）

水果：圣女果3颗（30g）

奶类：牛奶250ml

午餐：

主食：荞麦面1碗（100g）

开火，搞定个洋葱炒肉丝，配上50克的瘦牛肉。再来个清爽好吃的百合青瓜什锦菜，里面有黄瓜、木耳、百合和荷兰豆，才花费了100克的食材钱！

水果：柚子/樱桃/蓝莓/李子随意切换（50-100g）

晚餐：

主食：糙米杂粮饭小半碗：50g（吃一点）

哥们儿，今儿做啥好吃的？就做几个简单好吃的家常菜呗，吃了保证舒服。先做客家酿豆腐，得肉多些才香呢；再做鱼腩清蒸，用50克就够；最后炒个大白菜，100克肯定够咱们俩吃！

汤：番茄蛋汤

你吃油不？那就试试亚麻籽油或核桃油！还有，别忘了花生油和菜籽油，混在一起，按3:1的比例就行了。这样既能让我们吸收到对身体好的油脂，又不会吃太多不好的脂肪哟~

每个人的情况不一样，可以适当调整

记住，我们每个人都不同滴，得按照你自己的实际情况来调整哈。有事找我聊我帮你打造专属的食谱哒~

总结

早上吃啥才有营养？这可得想仔细了。尽量挑低糖食品，多点摄入低GI食材，早餐品种丰富些，吃饭顺序也不能忽视！这样既能稳住血糖还能保持健康。希望我这番话对你有点用哈。

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