糖尿病人饮食建议及饮食建议-糖尿患者对饮食有什么要求

有人说了，得了糖尿病，第一反应不是嚎啕大哭，反而会想：“啥能吃？”这听起来挺逗的，但其实就是这样。控制糖尿病饮食，可不是光少吃糖那么简单，得忌的东西能出一本小册子。今天咱们就聊聊，糖尿病患者的饮食禁忌秘籍。

高糖食物要忌口

糖友最头疼的就是那些高糖货。比如白砂糖、葡萄糖、果糖，这些东西一吃血糖就狂飙，最好别沾。有人问，低血糖了咋办？其实低血糖的时候，来一小块方糖，血糖能迅速回升，但别吃太多。

吃饭可得讲究点，别啥都往嘴里塞。像那白馒头、白面包、油条这类的，血糖飙升得跟火箭似的。糖尿病患者可得悠着点，还是得吃点杂粮饭、二米饭。像薯类和杂豆类也行，既能填饱肚子，又不会让血糖失控。

中高GI精制主食小心吃

好多人都觉得糖友不能碰米饭，其实这是个误区。米饭是可以吃的，但得挑低升糖指数的。比如说杂粮饭、杂豆饭，这些主食升糖不快，对糖友来说长期吃是没问题的。

油条，糯米饭那东西，偶尔来点解解馋还行，可千万别把它当主食。不然血糖那东西得飙升到天上去，医生看了都得摇头叹气。

高糖水果及制品要谨慎

水果是健康好货，可糖尿病患者挑水果得瞪大眼睛。像荔枝、龙眼、榴莲这种甜到齁的，咱得敬而远之。像苹果、柚子这种糖分不高的，偶尔来点没问题，但最好是在饭前饭后或者运动完的时候吃。

水果罐头，果干啥的，甜得跟蜜似的，吃下去就像给自己挖了个坑。糖尿病患者选水果可得悠着点，得挑含糖量不到15%的，别让水果成了血糖的隐形刺客。

含糖饮料直接Pass

这东西，果汁含糖量高，碳酸饮料更是糖尿病患者的噩梦。咱就喝点白开水最保险，偶尔来杯淡茶或咖啡也行，但记住了，糖可别加。

糖尿病友们的加餐小能手非坚果莫属，比如葵花籽、南瓜子、开心果这些小家伙，吃一口就能解馋，血糖也不会乱飙。不过，吃的时候可得悠着点，别看它们小，热量可不少。

高盐（钠）食物要警惕

吃咸太多，血压直冲云霄，糖友的并发症风险也跟着涨。糖友们，每天盐巴别超6克，调料也少放点，悠着点吃。

这酱油啊味精啊鸡精，盐分那可不少。做菜的时候，咱们就多用点香料，这样既能把菜做得香，还能少放点盐。糖尿病友们的饭得清淡点，那些咸得要命的东西还是绕道走。

高油高脂食物要避免

油汪汪的炸货、香酥的饼干，糖友还是绕道走。香喷喷的炸鸡、脆生生的薯片薯条，三高的小伙伴们一沾即毁。

炒菜时，油别放太多，就那么一小勺，最多30g。咱们换换招，蒸蒸煮煮炖炖的，既健康又营养，还不用怕油多。得了糖尿病的，吃饭可得悠着点，少油少脂，才能把病给管住。

烟酒别碰，健康为重

抽根烟喝杯酒，对糖友来说，那可不是什么好事。烟一抽，并发症的风险就跟着涨，血管脆弱得跟纸似的。糖友，最好是赶紧戒烟，别给二手烟找机会。

喝点酒能遮遮血糖低的小把戏，还能催生点酮体，对糖尿病患者来说，这简直就是个“隐形炸弹”。要是真想喝，女士们一天别超15克，男士们别超25克，一周顶多来俩回，记得别饿着肚子喝。

忌口不等于绝对不吃

其实，糖尿病患者吃东西不能说是一点都不能碰，关键是要适量。低血糖的时候来点糖，欢聚一堂的时候喝个小酒也无妨，但可别喝多了。咱们控制饮食是为了身体好，可不是为了把生活过得没意思。

咱们糖尿病患者，生活质量那也得讲究不是，合理吃饭，美食的乐趣照样能尝到。关键是要把握好度，别为了嘴馋一时，把身体给拖垮了。

糖尿病患者的忌口列表虽长，可一旦摸清门道，执行起来其实挺简单。糖分、盐分、油脂多的食物得少吃，烟酒还是别沾为妙。饮食得当，糖尿病患者照样能活得有滋有味。

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