高血压患者饮食-血压饮食患者高于正常值

血压这事，自己吹牛能算数吗？逗比，得靠仪器来证明。要是你的血压数值蹦到了140/90毫米汞柱，恭喜你，你光荣加入了高血压大家庭。但别急着嗨皮，这可不是什么值得高兴的事。

高血压的定义

血压高，说白了就是数字有点超标。细说就是那个收缩压得有140毫米汞柱，或者舒张压得有90毫米汞柱。这事可不能马虎，得找个靠谱的医院好好量量。自己在家拿个血压计瞎捣鼓可不行。量血压的时候，找个安静点的地方，别紧张兮兮的，这样才能测个准的。

控制体重

胖得跟气球似的，血压直冲云霄。要想血压不闹腾，先得把体重压压低。BMI那东西，就是体重除以身高平方，得控制在18.5到24.9这俩数之间。别以为胖得萌萌哒，血压才不管你萌不萌。要想瘦下来，饮食得管住嘴，运动也得跟上。

限制钠盐摄入

盐多了就完蛋，这可不是闹着玩的。高血压的小伙伴们，每天钠盐得控制在6克以内，别以为只有咸菜是盐王，火腿肠、烤鱼片、牛肉干，它们都是盐的隐形杀手。调味品也得悠着点，酱油、味精、鸡精，这些也都是钠盐的藏身之处。

补充钙和钾

补钙补钾，血压才不会闹腾。得吃够400到500克新鲜菜，再来500毫升牛奶，这俩加起来，就能给你来1000毫克钾和400毫克钙。豆制品也是个好选择。别看喝牛奶是娃们的专利，咱们大人更需要补补钙。

减少脂肪摄入

肉吃多了，血压就跟着涨。得调整吃法，猪肉少来点，鸡鸭鱼肉多来点。像肝，蛋啊这种胆固醇高的东西也得少碰。瘦下来不光血压能正常，还能防着心梗和中风。

限制饮酒

碰杯那一下，血压直接冲上云霄。喝酒这事，可大可小，高血压的朋友们可得悠着点。男士们，一天别超25克酒精，女士们，15克封顶。别以为红酒能养生，喝多了也是要出事的。

定期测量血压

血压这东西不老实，健康跟着遭殃。高血压家伙可得定时量血压，治疗方案也得跟着变。自己弄个血压仪，天天量一量，心里才有底。别看今天正常，长期盯着才保险。

合理运动

动起来，血压立马就下去了。走走、慢跑、游个泳，这些运动都能让心脏和肌肉强健，提升心肺功能，血压自然就下来了。别以为运动是老头老太太的专利，咱们年轻人也得跟上节奏，动起来！

减轻压力

压力山大，血压直冲云霄。心态要好，别让精神压力成山，工作和生活压力要适当，这才是正道。别把压力当动力，多了可不行，健康才是咱们最宝贵的财富。

血压高，你中标了没？别慌，照我说的来，血压也能稳住。这招你觉得靠谱不？来，评论区说说你的看法！