孕中期的饮食-孕中期饮食对胎儿的影响大吗

怀胎12到28周，这可是传说中的“黄金时期”。不少准妈妈们开始犯嘀咕，是不是得敞开肚子大吃特吃？告诉你，别急着开吃，这饭可不是那么随便就能吃的。

饭量不等于饭力

大家都觉得孕妇得吃双份，但其实孕中期每天多来点也就300大卡。这啥意思？就相当于一个苹果加一个鸡蛋那么点。别急着开吃，我可没让你去自助。营养师说了，乱吃东西孕妇会胖，胎儿还可能受影响。

粗粮细粮都要有

馒头米饭天天吃，单调得要命。来点玉米、小米、红豆啥的杂粮，营养才全面。二米饭听过没？大米小米一起煮，既科学又接地气。蛋白质也得跟上，别光顾着大鱼大肉，鱼虾鸡蛋也挺好的，营养不油腻。

水果不是越多越好

有些准妈妈觉得吃水果对娃儿有好处，于是放开肚子大吃特吃。血糖直接飙升。营养师说，每天吃个200到300克就差不多了，要是水果吃多了，就得少来点主食。记住，不是所有甜的东西都能算营养，得有个分寸。

别让零食成主食

怀胎期间饿得快，但别让小零食成了家常便饭。像薯片、饼干这类的，能避就避。真饿了，吃点坚果或来杯酸奶，既解了馋又对身体好。别忘了，你可不是小仓鼠，没必要囤那么多零食。

喝水也有讲究

少喝不行，多喝也不行。得按照标准来，一天得来个1500到2000毫升。别猛灌，得慢慢来。就喝白开水，那些带糖的东西少来，太甜了。

饮食日记要记好

准妈妈们，得养个记饮食的爱好。比如说，今天个吃了啥，喝了多少水，体重咋个变化。这样一来，不仅能把嘴管严，还能早早发现不对劲。手机上下载个APP，或者找个小本本都成，简单不简单，实用不实用？

各位准妈妈们，这饮食小贴士实用不？孕期里你们有没有啥独门饮食秘籍？快来评论区聊聊，点个赞再分享出去！