孕妇饮食注意的技巧-孕妇饮食方面注意哪些

怀孕了，吃啥得讲究些！吃进去的东西关乎着你和宝宝的健康。所以，要根据不同阶段的需要来调整饮食，保证营养充足哈。下面我就说说早中晚三个阶段怎么吃，希望对各位准妈妈有所帮助，把自己和宝宝照顾得更好。

一、孕早期的饮食注意

怀孕初期的准妈妈们总是感觉胃里翻江倒海，吃啥都没味儿。这时候就得挑些好消化的东西吃，挑自己爱吃的，这样才能多吃点儿。比如说，喝粥、喝汤或者吃蒸菜什么的都挺好。当然，你要是特喜欢某样东西，稍微嘴馋点儿也没事，不过别吃太油，免得出问题。

补充叶酸真的太重要了,还得在饮食上留心！怀孕时吃足叶酸对宝宝大脑发育有好处，如果不够的话，可能会导致神经管缺陷。所以，孕早期得多吃点含叶酸的蔬菜，比如菠菜、生菜、芦笋等。还有，牛奶、鸡蛋和豆制品也不能少，它们能让你身体棒棒哒。

二、孕中期饮食的调整

食欲是不是变大了点？吃得香了也别忘了多嚼两口菜，各种口味都尝试下。鲜果蔬也要搭配着来，这样能摄取到更多膳食纤维助消化。还有，千万别挑食偏食，不然可能会缺铁缺钙影响宝宝成长。

怀孕期间别忘了补铁和钙！可以多吃些含铁丰富的肝脏、牛肉等食物，搭配维生素C效果更好。另外，牛奶、豆腐也是不错的选择，对骨骼健康有好处。

三、孕晚期饮食的重心

怀孕后期，可得吃好喝好！吃得饱肚子也舒服，对你和孩子都有益处。不过，甜食和油腻食品得适量，否则宝宝太大生不出来就糟了。别忘了多补点蛋白质和必须脂肪酸，比如海鱼就是个好选择，还能帮你吸收DHA。

亲爱的准妈咪们，怀孕期间别忘了补钙补血！牛奶、鱼肉、豆腐是很好的食物，还有虾米和猪肝也能帮你补充铁质。但是别忘了，吃得太咸或者喝水太多容易水肿甚至得孕毒症。甜食，虽然好吃，但还是尽量少吃，因为它会影响其他营养的吸收。

四、饮食中的心理因素

吃饭不只是为了满足肚子饿还能带来好心情！怀孕期间，孕妈情绪会变来变去，食欲当然也跟随着！这时候，家人们和朋友们可得发挥作用了！为她们营造一个舒心的氛围，让妈妈们放松心情，这样才能更好地享受美食，体验生活欢乐。

在怀孕的时候要多熬些好吃的！在家做菜可解馋又有成就感。跟家人一起享受大餐，轻松愉快的气氛能帮你缓解压力，心情自然就好了。这样一来，孕期的饮食生活也变得有意思了！

五、饮食习惯的建立

准备要宝宝，得有个好习惯才行。怎么能吃得很到位？记住，别狼吞虎咽，要有规律地吃饭，慢慢咀嚼，这样才能让食物更好地被消化和吸收。另外，每天都记下自己吃了啥，看看营养够不够，如果需要的话就调整一下饮食。

怀上了宝宝？别害羞，赶紧尝试各类好吃的食品。尝尝新颖的口感！和其他孕妈们多多交流，分享各自的营养食谱，让你胃口大开~