早期孕妇饮食-孕妇饮食早期吃什么好

怀胎初期那时候，吃饭简直像上战场，但看这几道酸甜小菜，说不定能让你胃口大开。番茄蛋花汤、凉拌黄瓜、酸辣鲫鱼汤，家常菜一应俱全，还有超简单的营养餐单，还能帮你补锌补叶酸。快来瞧瞧！

酸甜开胃菜

番茄鸡蛋汤，那时候孕早期，简直是胃口救星，酸甜的番茄搭配嫩滑的鸡蛋，一碗下肚，胃里顿时舒坦。凉拌黄瓜，脆得能听见响，加点醋和蒜末，味道瞬间提升。再来一锅酸菜鲫鱼汤，开胃又营养，酸菜酸得带劲，鲫鱼的营养也给身体加把劲。

这菜没劲？来份番茄炖黄豆尝尝。番茄得先泡半天，切片炒熟，再跟泡好的黄豆一起加水炖个20分钟，加点盐就搞定了。要是等不及，直接上高压锅，20分钟就搞定了。酸甜适中，黄豆软软的，番茄香香的，胃口不好时来一份，简直完美！

补锌食谱

怀胎期间，锌这东西得抓紧补充，少了它胎儿成长可能要打折扣，再严重点，流产风险都来了。说到补锌，就得吃点海鲜和内脏，比如海带、贝壳、海鱼这些。糙米也不错，但要是磨得太细，锌就差不多跑光了，因为锌主要藏在那米粒中间和那层皮。所以，还是得多吃点糙米，少吃点那些磨得细细的米面。

这汤简直就是补锌神器，豆腐丁和鲜蘑菇先热身，煮得软绵绵的，再跟牡蛎和姜丝来个亲密接触，火候开到最大，煮个五分钟，一调味，营养满分的汤就大功告成了。不光锌补得满满当当，蛋白质也是超级丰富，孕妇初期喝这个，营养跟得上，心情也超好。

补叶酸食谱

这叶酸，对娃儿成长那可是关键中的关键，尤其孕妈在头三个月那时候，神经管发育那可是重中之重，要是少了它，娃儿可能就变样了。想补充叶酸？来点蔬菜就对了，比如花菜、油菜、菠菜，还有水果，比如橘子、樱桃、香蕉。要是实在不行，来点动物内脏、鸡蛋、豆子还有坚果也凑合。

弄碗菠菜猪肝汤，补充点叶酸挺合适。水烧开了，扔进去猪肝、姜片和枸杞，小火炖个三分钟，然后加菠菜，再煮两分钟就OK了。这叶酸东西一加热就跑了，咱们得慢慢炖，别把菜炖得太烂。这汤里叶酸挺丰富，铁元素也补得挺足，孕早期喝正好。

孕期体重控制

怀胎期间体重要是涨得太猛，生出来的娃儿肥嘟嘟的，对身体健康可不太友好。一般来说，孕期增个10到15斤还挺正常的。孕初期增重可得悠着点，2到3斤就足够了。等到第二阶段（也就是从13周到24周），每周涨个半斤到七两就挺合适了。第三阶段（25周以后）也还是这个节奏。

怀胎22周那会，体重得管住，别超8斤就成。孕早期要是敞开了吃，后期想瘦下来可就难上加难了，到时候生个胖小子，那可真是头疼得要命。所以说，孕期吃喝要适量，营养均衡才是关键。

水果开胃法

菜一上桌，酸酸的小果子也能帮帮忙消化。比如橘子啊、柠檬啊、葡萄这些小酸货，不仅能让你食欲大增，还能给你补充点维生素C。像猕猴桃这种小家伙，酸甜刚刚好，营养也还挺丰富。不过，吃果子可得悠着点，吃多了血糖可就涨上去了。

水果吃烦了？来杯果汁解解馋。橙汁、葡萄汁，任君挑选，方便快捷，还能补充水分。不过得小心，果汁里的糖分挺高，少加糖，别让血糖像坐过山车一样跌落。

总结

怀胎之初，饭量下降是常有的现象，但来点酸酸甜甜的小菜和水果，多少能减轻点不适感。记得，补锌和叶酸也得跟上，挑点营养满分的食物，保证宝宝能健康成长。孕期体重管理也得当心，吃要适量，增重得合理，才能让宝宝健健康康地降临人间。

姑娘们，咱们来聊聊怀孕那档子事，那时候你们最爱的那道菜是啥？赶紧来爆料，把你的孕期美食故事分享给大家听听！