高考学生饮食指南-高考学生饮食指南

考期将至，脑袋里除了公式单词，就只剩下对美食的狂热向往。可问题是，怎么吃才能不长膘，脑子还清醒？这可不是随便吃几包方便面就能搞定的。

主食得吃饱，别饿着脑子

吃主食别怕，尤其你那脑袋瓜儿得使劲转的时候。粮食这东西不光能给你加满油，还藏着B族维生素和纤维，这俩东西对脑子清醒那可是宝贝。每天来个二两到四两的粮食，别让自己饿得跟个空心人似的，脑子也别闲着。

蛋白质很重要，但不是越多越好

蛋白质，咱身体那建筑材料，可不是越多越好。一天来个鸡蛋，再来点鱼虾、鸡肉，这就够了。别忘，豆制品和牛奶那东西，除了蛋白质，还带了不少钙，骨头和神经都靠它们好好运作。

蔬菜水果，不能少

吃饭可得来点蔬菜，尤其是那些深色货，它们里面抗氧化剂挺多，能帮你把脑子里的活力给留住。水果也得来两三份，200到350克，这样子才能把维生素给补足，还能帮你把压力给消解。记好了，别光喝果汁，水果还是要实实在在吃进去。

早餐不可省

早餐这事，对咱们这些天天得动脑筋的学生来说，那可是头等大事。得吃够三大类东西，比如谷物啊、肉蛋啊、奶豆，或者果蔬，这才能算是营养到位。要是早餐不吃，那可就别提了，一整天脑袋都是糊的，注意力集中个屁。

减少外食，零食要有选择

少点外卖快餐，油盐多到让人头疼。课间来点健康小食，比如低盐坚果、新鲜水果或者苏打饼干，健康又解馋。晚上饿了，来碗清淡的燕麦片或者清汤馄饨，舒服又养胃。

运动也很重要

忙得跟狗一样，可运动这事不能拉下。每天得抽个二十分钟出来溜达溜达，这不仅能让你学习起来更带劲，还能让你吃饭香香、消化棒棒。哪怕只是随便走走，或者来点小运动，也能让你在紧张备考的间隙，找到那么点放松的感觉。

那张书桌上面贴满了泡面袋，你还犹豫着要不要换掉它？考试季快到了，你或许更需要一张贴着营养均衡餐单的书桌。准备好调整你的饮食，迎接每一场考试挑战了吗？