青春期的饮食与营养-青春期营养餐

青春期那时候，个头儿猛窜，运动加饮食那是关键。不过，你信不信，有些爹妈为了让娃儿长个儿，使出了绝招？今天咱们就来聊聊这些看似科学的法子，顺便瞧瞧那些“偏方”是不是真管用。

运动：不是所有的动都能长高

运动种类繁多，但不是每种运动都有助长个头。像举重这种，虽然能让你肌肉发达，但对长高没啥帮助。倒是像跳绳、打篮球这种弹跳运动，能刺激骨骼生长，效果杠杠的。有研究说，每周坚持跳绳3到5次的小子，半年里个头能比同龄人高出两厘米。别小看这俩厘米，青春期一过，想再长就难了。

运动这事，得有个度。有些家长，恨不得孩子天天跑个马拉松，结果孩子的膝盖跟闹钟似的，天天响。运动，关键是要持之以恒，别搞过度。每天来个30到60分钟的有氧操，既能刺激生长激素，又不会累垮身体。

饮食：不是所有的补品都有用

说到吃，家长们首先想到的就是补钙。这没错，钙对骨头长高高是挺关键的。但家伙，别忘了维生素D这东西。没它，就算你补再多钙也是瞎扯淡。晒太阳是获取维生素D最自然的方法，每天让孩子在户外溜达半小时，这样钙才能被有效吸收。

蛋白质这东西可不能缺。像鸡蛋、牛奶、豆制品这种东西，都是蛋白质的好出处。不过，有些家长就是迷信那些所谓的“高端”补品，比如海参、燕窝，但其实它们的效果可能还不如牛奶和鸡蛋。有研究说，每天喝两杯牛奶的小子，个头平均能比不喝牛奶的矮子多长三厘米。

睡眠：睡得好才能长得高

家长们，对睡眠这事有点不在意。晚上的时候，人体分泌的生长激素最猛，尤其是在睡得深沉的时候。小家伙要是熬夜学习，早上还得早起，那生长激素就受影响了。有研究说，每天能睡够8小时的小家伙，个头长得比那些睡不够的快了20%。

别让孩子熬夜熬到天荒地老，打游戏或做题都别拖到深夜。早点睡，早点起，这才是真谛。要是作业堆成山，那就赶紧提高效率，别磨磨蹭蹭到后半夜。

心理压力：别让小情绪影响长高

青春期那时候，心理压力山大，情绪像过山车，这东西还真能影响个头。有些家长，为了让娃儿专心念书，连个娱乐活动都不让参加，结果娃儿整天跟个闷葫芦似的，身体也不给力。研究说了，长期绷紧神经的娃儿，个头长得比同龄人慢了15%，真是够呛。

所以，得给娃儿们留点自己的地儿，让他们心情舒畅，就算是在运动场上也能把压力给甩开。来场篮球战、跑个圈儿，不光能助长个头，还能让小家伙们乐得合不拢嘴。

遗传因素：别怪基因不给力

遗传这东西对个头挺关键，但也不是说就一点回旋的余地都没有。就算爹妈不高，只要孩子练练科学运动，吃点营养均衡的饭，那突破遗传那点限制还是有可能的。有研究说，那些天天锻炼，吃啥啥香的娃，个头能比爹妈预想的再长个五公分。

矮个儿爹妈别灰心，别看娃儿个头不大，咱得科学来战，持之以恒，说不定哪天娃儿就能给你个惊喜，长成大高个儿！

家长心态：别让孩子成为“实验品”

家长们，为了娃个头能窜一窜，简直啥法子都敢使，连什么怪招偏方都往孩子嘴里塞。结果，孩子个头没见长，倒是肠胃出了岔子。科学早就说了，想长个儿没捷径，得老老实实按科学方法来。

家长们可得悠着点，别把娃当小白鼠使。多学点科学，那才是给娃最靠谱的助攻。

青春期，那是长个儿的关键时期，得靠科学的锻炼和营养均衡的饮食。不过，每个娃儿的情况都不一样，得根据实际情况来调整方法。你家娃儿现在得有多高？你觉得还能蹿多高？来评论区说说看呗！