怎样才是健康的饮食-饮食健康是什么级别的期刊

寒假快过完，回学校了是不是又把外卖当成了家常便饭？别慌，饮食习惯一不注意，身体可能就给你发警报了。咱们来聊聊怎么吃，既能爽到心里，又对身体好。

食物多样性不是开玩笑

每天得吃12种以上的食物，这听起来是不是有点像玩儿游戏打怪升级？但其实操作起来还挺简单的，比如米饭里放点玉米，炒个蛋，再来个苹果，分分钟就搞定了。要是每周能吃25种以上的食物，那就更赞了。记住，薯条和薯片只能算一种，别让自己变成只吃一种食物的“单食族”。

咱们主食得多样化，别光顾着那白米饭。得吃点全谷物和杂豆，这不仅能让你肚子饱饱的，还能帮你把血糖控制得稳稳的。一天吃个200到300克，薯类也得来点，土豆啊、红薯，都是不错的选择。

运动不是摆设

每周得来个150分钟的中等强度锻炼，听起来跟受刑似的，可别忘了，溜达溜达也算运动。每天得走个6000步，手机那计步的小东西就能大显身手了。偶尔来一场羽毛球大战，不仅能出出汗，还能吹吹牛，挺有意思的。

别老窝在沙发里，别成天跟土豆似的。每过一个小时，赶紧起身溜达溜达，哪怕是做个懒洋洋的伸展，也能让咱的血液活跃起来。

蔬菜水果是主角

每天得吃300克蔬菜，深色蔬菜得占一半，这听起来简直就像是一道数学难题。随便挑点菠菜、胡萝卜、西兰花之类的，就能搞定。水果也得来200到350克，别再拿果汁来糊弄自己了。

全谷杂粮和大豆可是好搭档，糙米饭、全麦面包敞开肚皮吃。坚果要常吃，别整天只顾着薯片。核桃、杏仁这俩家伙，不仅能解嘴馋，还能给大脑来点营养补充。

鱼禽蛋肉不能少

每天得吃个三两到四两的鱼啊、鸡啊、鸭啊、蛋，这听起来简直就像是在数卡路里。鱼肉里头那Omega-3，得多吃点，偶尔来个鸡蛋，蛋黄可别扔了，那可是营养的宝库。

少整那油腻的五花肉、烟熏的肉干和咸咸的腌货，别让自己成了行走的腊肠。来点鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，简单一煎，保证舌尖爽翻天。

少油少盐是硬道理

每天吃盐别超5克，这感觉就像搞化学实验似的。少撒点盐，来点胡椒、蒜末，让咱的菜味道更丰富。

喝点小酒没问题，但别喝成醉汉。红酒偶尔来一杯，别喝得烂醉如泥。水或者茶才是王道，少喝那些甜得发腻的饮料，别让自己变成糖罐子。

会吃会选是关键

咱们得学会怎么瞧食品标签，挑那些新鲜又营养顶呱呱的货。别把预包装食品当啥大恶人，但可得挑挑拣拣。得弄明白啥是商家吹牛的，啥才是真材实料。

筷子分开来用不嫌费事，不管是宅家还是外出吃饭，都得注意别浪费。点菜要适量，别成了“剩饭达人”。吃多少，点多少，别让钱袋子跟肚子都跟着受苦。

假期一眨眼就过去了，咱的吃饭方式也得来个华丽转身。别再天天点外卖，换成健康餐点，不仅能让你身体棒棒哒，还能让你的荷包鼓起来。新的一年，新的饮食计划，你准备好了吗？快来评论区晒晒你的养生小窍门！