高考饮食图片-高考饮食菜谱图片

高考快到了，家长们紧张得要命，恨不得把娃捧在手心里当皇上供着。但说到底，吃饭可不是越补越妙，得讲究方法、节奏和分寸。考生的肚子可不是垃圾桶，咱们的关爱也不是越多越妙。复习的时候，饮食得讲究营养搭配，还得注意娃的心理，让他们吃得香、喝得顺、考得棒，别弄成吃成胖子、喝成病猫、考成渣子。

饮食规律不混乱

备考日子，脑袋瓜儿跟个不停歇的发动机似的，能量消耗那叫一个猛。要是吃饭没个谱儿，血糖一会儿高一会儿低，注意力就跟断了线的风筝似的，飘哪儿哪儿都是。早上得吃饱，中午得吃够，晚上就得少吃。这可是定律。早餐来碗燕麦粥，再来个鸡蛋，午餐米饭配鱼肉蔬菜，晚餐就清淡点，吃点面条或者粥，别让胃子太累。

家长们总以为晚上吃丰盛了，娃儿就能睡得香。可真不是这么回事，晚上吃太撑，娃儿可能得整夜跟胃斗法，第二天准是蔫巴巴的，考试也跟着受影响。所以说，晚餐得简单清淡，但不能马虎了事，该有的营养还得有，比如来碗鸡蛋面，再来几片菠菜，既简单又健康。

营养均衡不偏食

高考那时候，考生的脑子使的比跑马拉松还费劲，要是营养跟不上了，那大脑就得罢工了。碳水化合物啊、蛋白质啊、脂肪啊、维生素啊、矿物质，一样都不能少。碳水化合物，那是大脑的主要动力来源，糙米、全麦面包、燕麦片，这些都是不错的选择。蛋白质，它能提升大脑的功能，鸡蛋、瘦肉、豆制品，这些都是好东西。

这脂肪，咱也得吃，但得挑好货，比如深海里的那种ω-3脂肪酸，对脑袋和神经系统那可是好东西。橄榄油，亚麻籽油，也得来点。蔬菜水果那是维生素和矿物质的宝库，每天至少得吃五种颜色的，像胡萝卜、西红柿、菠菜这些，才能保证营养均衡。

清淡饮食不油腻

清淡不是没味儿，咱们得少放点油盐糖。重口味的东西容易让考生肚子闹腾，消化都不顺畅。有些家长为了让孩子多吃点，拼命往里加调料，结果孩子嘴里都是油，状态可就差了。做菜的时候用点姜蒜葱这些天然调料，既提味又不会给身体添麻烦。

家长们觉得备考期间得给娃儿们“加料”，天天山珍海味，结果娃儿们不是消化有问题就是犯困。说实话，吃点清淡的更能让人精神百倍。比如说来一锅清清的蔬菜汤，扔几片鸡肉进去，营养不缺还清爽，娃儿们吃起来也不觉得累。

提神饮品选择需谨慎

咖啡茶那东西是不少考生提神的法宝，可喝多了咖啡因，那效果可就反了，心慌、睡不好、焦虑全来了。备考的时候，咱们得保持精神稳定，别图那点短暂的刺激。适量来点咖啡或茶没问题，不过最好挑点低咖啡因的，比如绿茶，花茶啥的。

考神困了，来点小招数，喝水、吃个苹果，动动筋骨，闭眼歇会儿。这些小伎俩既管用，又不会给身体添乱。家长们可别瞎给孩子灌功能水，那东西里的咖啡因和糖，分分钟让孩子更焦虑。

补品不是万能的

家长们，备考那时候，总想着给孩子来点“补”，这不，人参燕窝鹿茸轮着来。但其实，这些所谓的补品对考试的帮助也就那么回事，吃多了还可能上火了、肚子不舒服，甚至影响考试心情。家长们，只要保证孩子饮食丰富、营养均衡，那他们就能有足够的能量去战斗。

有些爹妈觉得补品越贵越妙，恨不得把整本《本草纲目》都往娃嘴里塞。可实际上，那些补品的效果多半被吹嘘得神乎其神，说不定还藏着副作用。考试那时候，考生的身体最需要的是稳当和舒坦，可不是猛补猛灌。

吃得太多反成负担

家长们常犯个错误，总觉得吃得多学得快。其实，每餐吃个七分饱就足够了，既能填饱肚子，又不会让胃累得慌。可有些家长就怕孩子饿着，拼命地结果孩子吃得一身汗，反而影响考试状态。吃饭得慢慢嚼，让大脑有足够时间接收到饱的信号，别吃得太猛，免得吃多了。

复习阶段，考生得补充的是活力和补给，别整一堆吃不完的。吃多了，肚子不舒服不说，血糖还跟着闹腾，考生头重脚轻，累得慌。吃饭别贪多，家长们别紧张兮兮的。

备考日子，家长们得把饭桌上的事搞得既科学又合理，还得把孩子的心理感受给伺候好。你说，这备考期间，家长们最常搞砸的饮食招数是啥？快来评论区秀出你的高见！