怀孕了饮食注意什么-怀孕饮食注意什么

怀了个娃，一堆禁忌和讲究像潮水般涌来，尤其饮食这块儿。有人觉得怀娃是人生头等大事，可我觉得，头等大事是别让自己饿肚子。当然了，吃得好可不是随便乱吃，怎么在孕期吃得健康、营养满满，这可是每个准妈妈的首要任务。

均衡膳食

懂“平衡”是关键，别光顾着挑食，啥都来点。蛋白质、糖分、油脂、维他命和矿物质，一样都不能少。有些人怀孕了就想着狂吃猛喝，结果体重直线上升，血糖也跟着飙升。其实，米饭、面条、青菜、水果、鱼肉、猪肉、鸡蛋、牛奶，样样来一点，营养就到位了。至于那些炸鸡、奶茶、甜点？还是少碰为妙。偶尔来点小满足无妨，但别把它当主食，因为那可是两个人的份量，可增重的体重可不是双份的。

别天真了，觉得吃得多就万事大吉。有些东西热量爆表，营养却寥寥无几，比如薯片、可乐。这东西吃下去，顶多就是增肥，对肚里的娃儿可是一点好处都没有。所以说，讲究均衡饮食，可不是让你啥都往嘴里塞，关键是要吃对路子。

多喝水

怀胎十月，连喝水都成了门技术活儿。有人瞎扯喝多了会水肿，实则不然。孕妇得喝比平时更多的水，因为血液量上涨，代谢速度也提了速。要是水喝少了，轻则便秘，重则血液黏糊糊，胎儿呼吸氧气都受影响。

喝水量不是无限膨胀的。喝得太多，你得频繁往厕所跑，晚上还可能睡不安稳。按常理，一天喝个八杯水就挺合适了。要是觉得纯水太寡淡，来片柠檬或者泡点清茶也行，但记得别加糖，咖啡因饮料也免了。

注意食品卫生

怀胎十月，食品安全这事得比平时上心。你以为吃个沙拉就高枕无忧了？可要是蔬菜没彻底洗个澡，那细菌农药啥的说不定就悄悄爬到你肚子里了。所以，水果蔬菜洗得要干干净净，肉啊海鲜得煮熟透透，像生鱼片、寿司这种冷不丁的东西，还是敬而远之。

别忘了，那厨房里的家伙事和卫生也得好好伺候着。比如那切菜板、吃饭的碗筷，得勤洗勤消。别偷懒，你现在是重点保护对象，一个不小心就得闹出大乱子来。

适当增加营养摄入量

怀胎十月，营养得跟上，比平时得吃得多。蛋白质，那是胎儿成长的基石，得多吃点鸡蛋、鱼肉、肉肉和豆制品。铁元素也得重视，缺了它贫血就找上门，红肉、动物肝脏、菠菜都是补铁小能手。

钙跟维D可不能少，不然小家伙的骨头长不好。牛奶，豆腐，虾皮，这些都是补钙的好帮手。要是平时晒太阳不够，来点维D补充剂也行，但别吃太多，毕竟多了也是坏事。

注意孕妇体重

怀胎十月，体重肯定得涨，可到底涨多少算合理？一般来说，孕期增个10到15斤挺合适的。要是涨得太少，宝宝可能长得不健康；要是涨得太多，你自己可能得妊娠糖尿病，宝宝还可能长得太大，生的时候可就费劲了。

孕期这事，体重管理可不能马虎。别想着一怀孕就能敞开了吃，得讲究吃啥、吃多少。运动也得跟上，这俩加起来才是保胎秘籍。不过，增多少斤，还得医生说了算。

避免饮酒和吸烟

咱们都知道，喝酒抽烟能伤胎，可总有些人想着法儿碰运气，觉得偶尔喝几口、抽几根无大碍。殊不知，酒精和烟里的尼古丁对娃儿的伤害是回不来的，尤其怀胎早期，胎儿的器官正往上长，哪怕是一点点酒精和尼古丁都可能让事变得超级糟糕。

怀胎期间，烟酒是咱们的禁忌。要是周围有人抽烟，能躲就躲远点，别看二手烟那东西也不含糊，危害可大着。

注意饮食节律和饮食习惯

怀胎期间，咱们得挑挑吃啥，也得琢磨着怎么吃。胡吃海塞或者吃得太撑，肠胃可要遭罪。最好是少吃多餐，一天来个五到六回，每顿别吃太多。

吃饭可得悠着点，别狼吞虎咽的。吃得急了，肠胃不乐意，胃酸还爱闹腾，让你感觉倍儿难受。慢慢吃，不仅消化顺畅，还能让你好好品味食物的美味。

孕期饮食小贴士这就收工。怀宝宝那时候，你头大的饮食难题是啥？快来评论区聊聊你的那些事！