哺乳期妈妈家常饮食表-简单的哺乳期妈妈食谱

娃儿一出世，妈们儿巴不得把顶好的都给ta，可往往把自己给忘了。说到底，妈的吃喝对娃儿那可是至关重要。

哺乳期饮食误区

众人觉得哺乳这事挺简单，喂喂奶就搞定了。但实际上，妈咪吃啥，娃儿就喝啥，这直接关系到娃儿的小身体。有的妈咪为了瘦个几斤，硬是饿得跟啥似的，奶水稀得跟水似的，娃儿吃得不开心。还有的妈咪，营养补得跟猪一样，以为自己吃啥娃儿就能长啥，结果自己圆滚滚的，娃儿倒是没长多少肉。

不能吃的食物

哺乳期间，可不是想吃什么就能胡吃海塞。咖啡、浓茶、酒精这些东西都得戒掉，它们会顺着奶水传给娃，搞不好就影响小家伙的神经系统发育。再说了，辛辣刺激的食物也要尽量少吃，不然宝宝的小肚子可受不了，闹肚子事小，拉到怀疑人生就尴尬了。有些妈妈就爱火锅，结果娃拉肚子，那叫一个惨。

一天饮食安排

早餐得吃点，来个蛋，来杯奶，再来点全麦面包。中午得来点瘦肉和鱼，蛋白质得跟上。晚餐简单点，来碗蔬菜汤，配点杂粮饭。下午来个水果，或者一小把坚果。晚上饿了，喝杯温牛奶，助眠又补钙。

补充关键营养

哺乳期间可得当心，蛋白质、钙铁得吃足。鸡蛋来一个，牛奶喝两杯。每周两次鱼，深海鱼最好。动物肝脏要吃，但别吃太多。豆制品便宜又营养，多吃点无妨。

饮食注意事项

别瞎追那奶水狂灌汤，那汤里的营养其实没多少。得多喝点水，一天至少得喝2000毫升。吃饭得定时定量，别饿得跟啥似的。蔬菜水果可得吃，补充补充维生素和纤维。主食别光吃那白米饭，来点杂粮调剂调剂。

保持好心情

压力大也会让奶水变差。别老围着娃转，得给自己放放松。听听歌，翻翻书，跟朋友聊聊天也不错。睡觉也得重视，娃睡的时候，妈妈也别闲着，赶紧眯一会儿。

哺乳期娘们的饭食对娃儿那可是关键中的关键。你咋个安排自家饭桌上的事？快到评论区来晒晒你的高招！