儿童饮食金字塔-金字塔食谱幼儿图片

整天叫嚣着要吃健康餐，结果吃出来的比猪食还乱。那啥营养金字塔，看着挺唬人的，其实就一食物分类表，别瞎想。

粮谷类是基石

每天得吃个四五百克粮食，这得是喂头大象的量。别光盯着大米饭，米饭、面条、馒头都算数，换换口味，玉米、红薯、燕麦片也都不赖。

有些人把豆子当配角，但其实豆子和主食的比例是1比10。不管是豆腐、豆浆还是豆皮，随便来一样，都能给你补蛋白质，还能让饭桌不那么单调。

蔬菜水果别偷懒

这蔬菜水果，一天得吃个300到400克，听起来就跟给兔子喂食似的。不过别光顾着啃黄瓜，茄子、菠菜、胡萝卜啥的都来点，颜色越丰富营养就越全面。

水果种类那么多，别光盯着苹果看，来点橙子、香蕉、蓝莓啥的，换换口味。有人觉得水果糖分高，但其实适量吃，对身体可是好处多多，没坏处。

奶制品别忽略

一天得吃个两三百克奶，这得是养牛的量。不管选牛奶、酸奶还是奶酪，都是补钙又补充蛋白质的好选择。

有些人觉得喝牛奶会闹肚子，但其实换换口味，来点酸奶或者豆浆，效果一样杠杠的。别光顾着吃肉，奶制品也是蛋白质的好去处。

动物性食品适量

这100到200克动物食品，听起来就像是给老虎喂食。选个鸡胸肉、鱼肉或者鸡蛋，别光盯着红烧肉看，清蒸和水煮的更养生。

多吃肉怕胖？其实适量来点，对身体是加分项。别只盯着那猪肉，鱼啊鸡，都是不错的选择。

油盐糖别过量

塔尖那东西，油盐糖堆得跟喂蚂蚁似的。炒菜油别放太多，做汤盐少放点，咖啡里糖也少搁，别整天就想着那啥重口味，清淡点对身体才好。

有些人觉得少放油盐糖就不好吃，但其实习惯了就挺香的。别只顾着调料，食物本身的味道也挺不错的。

总结一下

这营养金字塔看起来挺复杂，但其实就一分类小手册。别光顾着吃大鱼大肉，还得来点谷物、蔬菜、水果、奶类、肉类、油脂、盐糖，啥都得来点，但可别吃太多。

有些人觉得吃个健康饭简直跟登天一样难，但其实换个角度看，吃得健康还能玩出花来。别只顾着看那体重秤，真正的好是身体棒棒哒。

最后来个考题：你们觉得哪样健康饮食最让人头大？快来评论区聊聊！