哺乳期饮食大全-哺乳饮食食谱一日三餐

生了娃的妹子们心里有数，哺乳这活儿比生孩子还让人疲累。不是在喂奶，就是在为喂奶忙碌奔波。吃少了，担心奶水不够；吃多了，又怕身材变形。这日子过得，简直比程序员还惨。

热量不够奶水少

哺乳期每天得猛吃500大卡，这相当于两碗米饭加上一个鸡腿的量。不过，别急着乐，这热量得吃对地方才行。你看隔壁的王姐，天天就吃炸鸡，结果奶水里的油都能炒菜了，孩子一喝就吐得跟喷泉似的。

推荐来点高蛋白食材，比如鱼，鸡胸肉。牛肉也凑合，不过别学我那同事，天天就那红烧牛肉面，现在小家伙们一见方便面就闹腾。

蛋白质要管够

蛋白质80克不算多，换算成鸡蛋，得吃上13个。谁也不会真让你这么吃，吃多了，放屁都能闻出鸡蛋味。还是来点瘦肉、鱼虾和豆制品，这样搭配才更合理。

我姐那家伙信了猪蹄能催奶，愣是吃了一个月。奶水是挺足的，可孩子满月宴上，亲戚们都说这娃长得跟小猪佩奇似的。现在家里谁提这事，她就能拿着猪蹄砸人。

补钙补铁要趁早

妈们儿都忙着照顾娃，结果自己骨头脆得跟纸似的。一天得喝1000毫克钙，差不多就是四盒牛奶的量。喝不了就吃点奶酪，不过别像我那邻居似的，把奶酪当零食狂吃，现在胖得门框都挤不下了。

补铁这事得重视，不然脑袋一晕乎乎的。我那家伙喂奶时直接在菜市场栽了个跟头，醒来一看，大妈们以为她碰瓷儿了，还有的往她手里硬塞了五块钱。

维生素不能少

补点维生素A、D、E是必须的。水果和蔬菜得多吃，但别听信“水果当饭吃”那套。我那闺蜜信了这邪，一个月下来，拉出来的都是彩虹色，把她老公吓得以为她中邪了。

最让人头大的是那维生素D，非得晒太阳不可。我这冬天生的娃，现在一见太阳，简直跟发现外星人一样稀奇。

水喝多了也烦

每天喝两公斤水，差不多就是八杯水的量。可咱们这些当妈的都知道，刚喝完水，娃儿就闹腾要吃奶，紧接着就得赶紧上趟厕所。这节奏，比老驴拉磨还规律，我现在的主要运动就是跑厕所了。

搞个超大水壶，我那2升的，家里人都喊我水牛了。最逗比的一次，带娃打针，水壶没拧牢，直接浇了医生一身，现在咱去诊所都得找别的医生瞧病。

忌口清单要记牢

咖啡、酒还有辣的都得戒掉。我那口子不信邪，偏说啤酒能催奶，结果娃儿喝完奶后嗨了一整晚，凌晨三点还在小床里蹦跶个不停。

最坑爹的得算那韭菜，退奶效果简直了得。我姑悄咪咪给我包了韭菜馅的饺子，说是老家的味道，结果吃了一口，奶量直接缩水一半。现在一看到韭菜就想骂娘，连带着对姑父都横竖不顺眼。

饮食多样才靠谱

别信那月嫂瞎扯淡，说什么“这不能吃那不能吃”。我那月嫂说吃盐孩子会变黑，我愣是没当回事，结果孩子还是黑得跟爹一个样。

科学喂养得讲究丰富营养，不挑食就行。我那领导哺乳期愣是天天榴莲不离口，现在娃都两岁了，那对榴莲的感情，比亲妈还深。